Что, если сбылись ваши наихудшие опасения

Опасность утонуть — это сценарий, который действительно следу­ет воспринимать очень серьезно. Между тем многие фобии имеют го­раздо менее важные последствия. Представьте себе, что ваши наи­худшие опасения обернулись реальностью, и спросите себя: «Что теперь?». Этот вопрос часто застает человека врасплох, потому что он не отдает себе отчета в существовании негативных образов в созна­нии. Я обнаружил, что стоит побудить людей описать эти образы и ясно сформулировать страхи, как фобии теряют свою силу.

Люди, страдающие фобией перед публичными выступлениями (это одна из наиболее типичных фобий), говорили мне, что постоян­но видят, как слушатели скучают, засыпают, уходят или говорят друг другу, насколько оратор глуп или плохо подготовлен. Некоторые да­же воображают, что слушатели бросают в них гнилые помидоры. Как

284 if Стивен Хассен. ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО НАСИЛИЯ

только эти опасения приобретают словесное выражение, их нелепость оказывается очевидной и вызывает смех у самого носителя фобий.

Другие люди волнуются, что как только они окажутся перед ауди­торией, то впадут в оцепенение и забудут, что говорить. Так же, как в случае любого обоснованного страха, только практика может обес­печить их навыками, компетентностью и уверенностью, необходимы­ми для произнесения речей. Обычно я веду разговор так: «Вы знаете материал? У вас есть перед собой карточки с записями или конспект главных пунктов? Всегда можно сделать паузу и сделать глоток воды, чтобы суметь за это время переориентироваться. Ни один профессио­нальный оратор, и я в том числе, не может утверждать, что никогда не испытывал паники. Мы просто научились управлять ею таким об­разом, чтобы делать свое дело».

Практический результат заключается в том, что, если даже эти люди действительно читают наихудшую лекцию в своей жизни, они все равно смогут выстоять, пусть речь и идет о самом нежелательном сценарии, какой только можно себе вообразить. Придет другой день, а с ним — и другая возможность. Возможно, их личность и репутация временно пострадают, но они будут жить дальше. Надо надеяться, что опыт послужит во благо и они не сбегут и не будут уклоняться от аналогичных ситуаций всю оставшуюся жизнь.

ФИЗИОЛОГИЯ ПАНИКИ'

Приступы паники оказывают на нас как психическое, так и физи­ологическое воздействие, хотя его симптомы меняются от человека к человеку. Когда паническая реакция берет верх над остальными, люди испытывают замешательство, чувствуют себя дезориентирован­ными или изолированными от своей среды. Иногда они впадают в состояние гипервентиляции, в котором человек делает много корот­ких, неглубоких вдохов подряд, перенасыщая легкие кислородом. Это может вызвать головокружение, тошноту или потерю сознания. Сердце при этом бьется учащенно, мускулы напряжены, на теле вы­ступает обильный пот. Глаза могут дергаться, во рту чувствуется су­хость, голос дрожит. Эти физические ощущения еще больше трево­жат людей, усиливая панику. Как только человека охватило чувство паники, телу требуется приблизительно три минуты для того, чтобы прошла физиологическая реакция.

¹ Wilson Reid. Don't Panic: Taking Control of Anxiety Attacks. San Francisco, CA: Harper Collins^ 1996.

Глава 10. Снятие фобий + 285