Обуздание паники в повседневной жизни

Практически любой из нас когда-нибудь в жизни испытывал па­нику: во время сольного фортепианного концерта в начальной школе, в ходе трудного математического тестирования или на первом свида­нии. Вы можете распознать и выявить характерные для вас самих па­нические переживания. Если вы найдете собственный способ пози­тивно реагировать на приступы паники, это поможет понять их механизм и способы их преодоления. В конечном счете, исходя из этого, вы сможете оказать помощь близкому человеку.

Почувствовав у себя паническую реакцию, постарайтесь выяс­нить, существует ли реальная опасность, которой необходимо избе­жать. Оценка ситуации определит ваши дальнейшие действия. На­пример, если вы находитесь в африканской саванне и на вас нападает носорог, вы точно знаете, что надо спасаться,— но если вы сидите дома в мягком кресле и смотрите фильм, в котором, как вам кажется, на вас набрасывается носорог, достаточно простой проверки реально­сти, вроде удара по подлокотнику, чтобы вернуться в нормальное со­стояние. Коль скоро человек способен определить, что испытывает неуместную паническую реакцию, он вполне может вмешаться в па­нический цикл.

КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ

Одна из наиболее типичных панических реакций состоит в том, что человек либо задерживает дыхание, либо дышит в режиме гипер-вентиляции. Снять напряжение и противостоять этой реакции можно с помощью терапевтических дыхательных техник. Начните с медлен­ного глубокого вдоха, считая про себя до четырех. Если вы не увере­ны в скороспгсчета, говорите: «Один и одна сотня, два и одна сотня, три и одна сотня» и так далее. Затем, когда вы закончили вдох, вы­дохните еще медленнее, сильнее контролируя выдох и доводя счет до восьми. Повторите эти неторопливые, успокаивающие вдохи и вы­дохи несколько раз. Ничто не изменит ваше сознание быстрее, чем изменение схемы дыхания.

Концентрация внимания на медленном, неторопливом выдохе значительно повлияет на функционирование вашего организма и принесет ощущение спокойствия. Когда вы овладеете этой техникой, вы сумеете объяснить ее культисту и продемонстрировать ее действие.