Систематическое понижение чувствительности (десенсибилизация)

Спусковые механизмы фобий и их остаточные проявления можно устранить, понижая собственную чувствительность к источнику стра­ха. Десенсибилизация — это форма изменения поведенческих реф­лексов, при которой человек, страдающий фобиями, борется с ними на основе личного опыта. Существенно важно начинать этот процесс медленно, разбив его на небольшие, строго контролируемые шаги. Люди, боящиеся утонуть, могут совершать прогулки к водоему в со­провождении кого-либо и стоять около воды, пока не научатся чув­ствовать себя в безопасности. Затем можно раздеться и зайти в воду так, чтобы она достигла лодыжек. Затем можно зайти и на большую глубину. Ключевой прием состоит в том, чтобы двигаться вперед медленно, устойчиво, попутно формируя новые, позитивные ассо­циации. Там, где совсем глубоко, человек может заходить в воду в

Глава 10. Снятие фобий + 289

спасательном жилете. Он снова и снова ощущает свою внутреннюю силу и внешнюю поддержку, одновременно укрепляя собственную уверенность.

Медленное и планомерное изменение своего поведения — эффек­тивный способ нейтрализовать фобии. Страдавший фобией человек может обнаружить ее пусковые механизмы и создать на их основе иные, положительные ассоциации, используя при этом психологи­ческие ресурсы, обнаружившиеся незадолго до того. Существенно важно заранее проигрывать сценарии стрессовых реакций, чтобы удо­стовериться, что у вас в распоряжении есть множество конструктив­ных стратегий, вроде успокоительного дыхания или позитивного раз­говора с самим собой. Ориентируя человека на новые способы разрешения будущих ситуаций, вы можете гарантировать полное ис­целение от фобии.