Первая метода

Место для проведения упражнений должно вызывать чувство комфорта. Воздух должен быть свежим (но без сквозняков), весьма кстати будет тихое звучание релаксационной музыки.

Методики релаксации делят на индивидуальные и проводимые с инструктором.

В случае работы с инструктором все упрощается. Он ведет вас, диктуя состояния и действия. Такой подход очень эффективен в начале занятий, в процессе привыкания к практикам. В дальнейшем есть смысл перейти к самостоятельным занятиям, так как вы начнете ориентироваться по своим ощущениям. При исполнении упражнений вы можете следовать пульсовому темпу. Но! Как показывает практика, на первых порах это отвлекает. В дальнейшем, при появлении стойких ощущений, можно использовать четные пульсовые темпы (4–2–4–2, 8–4–8–4). (Напомним, что считаются удары пульса, при этом первое число относится к вдоху, второе – к задержке дыхания, третье – к выдоху, четвертое – к задержке дыхания.)

Первая метода осуществляется следующим образом. Принимаем положение лежа, руки вытянуты вдоль тела, глаза обязательно закрыты. Концентрируем внимание на локусе I головы.

ТЯЖЕСТЬ

1. Вдох – на наружной поверхности концентрируем внимание и создаем ощущение незначительной тяжести. Выдох – ощущение, подобно жидкости, стекает через всю толщу локуса, уходит глубоко в землю.

2. Вдох – ощущение тяжести на поверхности локуса усиливается до весьма ощутимого. Выдох – ощущение стекает в глубь земли.

3. Вдох – ощущение тяжести становится почти невыносимым. Выдох – мыслеобраз стекает через весь объем локуса в недра земли.

ТЕПЛО

1. Вдох – создаем на поверхности локуса I головы ощущение комфортного тепла. Выдох – ваше ощущение стекает в землю через локус.

2. Вдох – чувствуем, как теплота увеличивается. Выдох – стекание в землю.

3. Вдох – доводим ощущение до чувства жара. Выдох – стекание в землю.

ПОКАЛЫВАНИЕ

1. Вдох – создаем ощущение мягкого покалывания, как от можжевелового веника в бане. Выдох – ощущения стекают в землю.

2. Вдох – ощущение усиливается. Локус покалывает, как будто иголками для взятия крови из пальца. Выдох – стекание мыслеобраза в землю.

3. Вдох – ощущения доходят до уровня глубокой иглорефлексотерапии. Выдох – объемное стекание ощущений в землю.