Восстановление в А. Г

Все восстановительные мероприятия направляются на пополнение энергетического потенциала, реабилитацию состояния функциональных систем и обеспечение высо­кого уровня психической дееспособности — следствием чего сможет стать повышение уровня общей и специальной работоспособности, предупрежденность перетренированнос­ти, хорошее здоровье.

Помимо методически грамотного и рационального по­строения занятия и адекватного питания в решении этих задач положительную роль играют вспомогательные сред­ства восстановления.

Массаж и гидромассаж. Эффективны для ускорения восстановительных процессов в мышцах и для профилак­тики травматизма. Общий массаж может длиться до 60 мин, частный (локальный) — до 15. Массаж рекомендует­ся проводить за 5—10 мин до занятия и через 20—30 мин после него. Не исключен массаж и между подходами на упражнение, особенно, когда они связаны с предельными и околопредельными (по величине и продолжительности) напряжениями. При выборе способов массажа и его дли­тельности следует учитывать характер предстоящей на­грузки, эмоциональное состояние занимающегося, степень его утомленности. Возможно сочетание приемов массажа и самомассажа с водными процедурами и гидромассажем.

Тепловые процедуры — суховоздушные бани, сауны, парные, ванны, душ. Механизм их воздействия основан на повышении температуры тела, тканей и крови — что ускоряет биохимические процессы, способствует увеличе­нию сосудистого русла, раскрытию пор кожи и выведе­нию через них продуктов метаболизма, а также расслаб­лению (а значит, и реабилитации) мышечной и нервной систем. После большой нагрузки нельзя использовать го­рячие процедуры, температура их должна быть умерен­ной. Целесообразно сочетание тепловых процедур с конт­растными — холодными воздействиями (душ, окунание) — что за счет последовательного расширения и сужения со­судов мышц и кожных покровов в еще большей степени будет способствовать улучшению и восстановлению обме­на веществ.

Баровоздействия. Данное средство восстановления тре­бует специального технического оснащения. За счет сме­ны отрицательного и положительного барометрического давления улучшается обмен веществ в мышцах конечнос­тей (а значит, и функциональное состояние их), восста­навливается работоспособность. Обычная процедура длится 12—14 мин, применяется один раз в день, а в неделю ис­пользуется 4—5 раз.

Аэронизация. Воздействуя с помощью специальных приборов на дыхательные пути отрицательными ионами воздуха, добиваются улучшения функционального состояния организма и, косвенно, ускоряют восстановитель­ные процессы. Процедуру можно использовать ежедневно по 10 мин. Лечебно-восстановительный курс и профилак­тика могут продолжаться в течение 3—4 недель.

Ультрафиолетовое облучение. Солнечные ванны или специальные физиотерапевтические процедуры типа «сол­люкс», применяемые по достаточно строгой методике, способствуют улучшению фосфорно-кальциевого обмена, выработке витамина «Д», «очищают» кожу, в целом по­вышают уровень функциональных возможностей организ­ма, восстанавливая его дееспособность.

Электростимуляция. Данный метод использует им­пульсные модулированные токи, проводя их через специ­альные электроды к нервам или мышцам. При этом целе­направленно, «без участия сознания» человека, подвер­гаемого воздействию, а значит и исключая его возмож­ные тормозящие реакции, целенаправленно меняют со­стояние мышц, восстанавливая их функциональный по­тенциал, или увеличивая силу. С помощью электростиму­ляции добиваются также лечебного эффекта — восстанав­ливают травмированные мышцы.

Биомеханическая стимуляция — используя различно­го рода вибраторы, ускоряет обменные процессы в мыш­цах, способствует их развертыванию. Поэтому применя­ется и для восстановления сниженных функций и для разминки перед тренировкой.

Примечание: более полную информацию об этих и дру­гих средствах и методах оздоровительно-развивающей гимнастики дают специальные источники, приведенные в списке в конце учебника.