Древнеславянская пластическая гимнастика «веи»

Культура древних славян

Данный комплекс упражнений из оздоровительной систе­

мы русичей «Русская здрава» (см. позиции 1 —15) нацелен на

развитие суставных сочленений тела — кистей, локтей, плеч,

голеностопа, бедер, позвонков, — на повышение их гибкос­

ти. Упражнения выполняются в медленном темпе, примерно

по одной минуте каждое, сериями по 10-15 повторений, на­

чинаются в единичном исполнении с малой амплитуды, кото­

рая увеличивается по мере накопления силы и опыта. Гибкость

следует развивать лишь до пределов, необходимых для усвое­

ния упражнений, поскольку излишняя гибкость с годами со­

здает проблемы со здоровьем. Поэтому мануальные терапевты

предостерегают от чрезмерного усердия.

1. «Залом плечевого сустава». При равномерном дыхании за­

ведите кисть одной руки за шею и продвигайте ее вниз по поз­

воночнику, помогая другой рукой, держащей локоть. Поменяйте

руки. Упражнение выполняется в положении стоя или сидя.

Предел гибкости сустава плеча — вертикальное положение лок­

тевой части руки (позиция 1).

2. «Залом за лопатками». Сцепите руки в замок за спиной,

при этом одна рука находится сверху, другая — снизу. На вдо­

хе поднимите голову вверх, локоть лежащей сверху руки отведи-

те немного в сторону. На выдохе опускайте голову вниз, а рука­

ми прогибайте грудную клетку вперед, напрягая мышцы сцеп­

ленных рук. Поменяйте руки. Предел гибкости — захват рук за

спиной первыми и вторыми фалангами пальцев (позиция 2).

3. «Залом плечевых суставов». Сомкните ладони за спиной

тыльной стороной. На вдохе отведите локти максимально на­

зад, до полного (в идеале) соединения кистей. На выдохе локти

слегка направьте вперед. Предел гибкости — полное соприкос­

новение тыльной стороны кистей за спиной (позиция 3).

4. «Залом плечевого и локтевого суставов». Одну руку пос­

тавьте на пояс пальцами вперед. Второй рукой захватите ло­

коть и на выдохе тяните его вперед, на вдохе ослабляйте хватку.

Поменяйте руки. Предел гибкости — легкое болевое ощущение

в скрученных суставах (позиция 4).

5. «Дыба в наклоне». Руки сцепите и выпрямите за спиной,

корпус наклоните вперед. На выдохе увеличивайте глубину на­

клона, на вдохе — уменьшайте. Предел гибкости — легкое бо­

левое ощущение в плечах и ногах (позиция 5).

6. «Прогиб стоя». Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе

наклоните корпус назад, на выдохе выпрямитесь. Предел гиб­

кости — касание пяток пальцами рук (позиция 6).

7. «Прогиб назад лежа». Руками упритесь в пол, ноги лежат

на полу. На вдохе отведите голову назад, прогнитесь в поясни­

це, отведите назад плечи. На выдохе голову и плечи опускайте

вперед. Предел гибкости — едва заметная боль в позвоночни­

ке (позиция 7).

8. «Прогиб вперед». Ноги поставьте на ширину плеч, сто­

пы разверните носками внутрь. Ноги выпрямлены. На выдохе

скользите ладонями по прямым ногам, делая пять-семь пока­

чиваний. На вдохе медленно выпрямляйтесь. Предел гибкос­

ти — касание руками пола (позиция 8).

9. «Змиево потягивание в шаге». Из положения «ноги на

ширине плеч» сделайте выпад вперед одной ногой как можно

дальше. Убедитесь в устойчивости положения. Ладони поставь­

те на поясницу пальцами вперед, локти отведите назад. Между

голенью и бедром согнутой ноги должен быть прямой угол.

Вытянутая назад нога выпрямлена, упирается в пол пальцами.

На вдохе отведите плечи назад, прогнитесь в пояснице. На за­

держке дыхания три-четыре раза как бы пружиньте на ногах,

стараясь растянуть спазмированные мышцы ног. На выдохе пле­

чи подайте вперед. Предел гибкости — касание пола бедром вы­

тянутой назад ноги. Затем поменяйте положение ног и продол­

жайте делать упражнение (позиция 9).

10. «Поднимающийся ящер». Одну ногу поставьте перпенди­

кулярно полу, согните в колене. Другую ногу отведите как мож­

но дальше назад, делая упор на пальцы. Одной рукой упритесь

в пол, а другой — захватите щиколотку согнутой ноги, наклоняя

корпус вперед. Постарайтесь вывести позвоночник и вытянутую

назад ногу на одну линию. На выдохе, держа голову прямо, по­

пытайтесь лечь грудью на пол так, чтобы спина оказалась ниже

колена согнутой ноги (это предел гибкости). На вдохе следует

приподняться от пола и вывести на прямую линию вытянутую

назад ногу и позвоночник (позиция 10). Поменяйте положение

ног и рук и продолжайте упражнение.

11. «Спящий ящер». Сядьте на пол, одну ногу оттяните на­

гад и прижмите ее тыльной стороной стопы к полу, образуя пря­

мую линию с корпусом. Другую ногу согните под прямым углом

в колене и положите на пол. Одной рукой держитесь за пятку,

другой — упритесь в пол возле прижатого к полу колена. На

выдохе наклоняйтесь вперед, ложась на согнутую ногу. На вдо­

хе приподнимитесь, снимите руку с пятки и поставьте корпус

на одну линию с вытянутой назад ногой. Голову держите пря­

мо. Предел гибкости — умение пролежать на ноге одну минуту

(позиция 11). Далее меняйте положение ног и рук.

12. «Змиево потягивание в сторону». Для разработки сус­

тавов ног и растяжения спазмированных мышц боковой час­

ти ног делайте приседания на широко расставленных ногах.

Корпус держите прямо. Одна нога согнута в колене под пря­

мым углом, создавая центр тяжести. Вторую ногу отведите в

сторону на максимальное расстояние, на бедро положите руку

(вторая рука упирается в колено согнутой ноги). Приседайте

при произвольном дыхании, надавливая рукой на бедро вы­

тянутой в сторону ноги. Предел гибкости — удержать прямой

угол согнутой ногой и одновременно прогнуть отведенную в

сторону ногу до ощущения легкой боли (позиция 12). Затем

поменяйте положение рук и ног и продолжайте делать упраж­

нение.

13. «Восточный залом». Обычно упражнение выполняется в

положении стоя для тренировки равновесия. Одной рукой тя­

ните вверх стопу ноги, а другой рукой надавливайте на коле­

но той же ноги. Сохраняйте равновесие, стоя на другой ноге,

не доводите себя до боли, делайте упражнение, испытывая ра­

дость от ощущения гибкости своего тела. Меняйте ноги и руки.

Дыхание произвольное. Упражнение в более легком варианте

может выполняться в положении лежа на спине на полу. Рывки

недопустимы, особенно при остеопорозе (позиция 13).

14. «Залом коленного сустава с наклоном корпуса». Стоя на

одной ноге с поднятыми пальцами стопы, поднимите другую

ногу, удерживая ее рукой за стопу. Вторая рука служит баланси­

ром. На выдохе наклоняйте корпус вперед, на вдохе вернитесь в

исходное положение. Меняйте ноги и руки. Предел гибкости —

легкая боль в мышцах или суставах (позиция 14).

15. «Клюка». Станьте на колени, пятки держите вместе.

Сядьте на пятки. Лягте назад на пол. Носки разведите в сторо­

ны. Предел гибкости — пролежать в этом положении одну ми­

нуту. Дыхание произвольное (позиция 15).

При освоении комплекса «Вей» очень важно придерживать­

ся принципа осторожности и постепенности. Суставы тугопод-

вижны по разным причинам, включая отложение солей, слабое

продуцирование смазки, спазмированные мышцы, примыкаю­

щие к суставу. Сами кости могут быть ломкими, сухожилия —

слабыми. Предварительное легкое поколачивание спазмирован-

ных мышц способно частично расслабить их, что увеличит пре­

делы подвижности суставов. Упражнения следует выполнять в

медленном темпе, чтобы избежать вывихов, переломов, резкой

боли, чтобы не растерять полученной энергии. Соблюдение рит-

ма дыхания и движений позволяет накапливать энергию. Это

состояние нужно научиться чувствовать. Надо ощущать потоки

тепла, холода, покалывание, сопровождающие каждое упражне­

ние, с тем чтобы потом, осваивая технику более сложных ра­

тоборств, уметь мгновенно направить накопленную энергию в

нужную точку. Этому умению обучаются как в силовой гимнас­

тике «Яриги», так и в динамической — «Стрибе». Гимнастика

«Вей» предназначена для оздоровления организма.