Упражнение 9. Принимаем базовое положение Нижнего мира

Принимаем базовое положение Нижнего мира. Все тело расслаблено. Начинаем присаживаться на пятки и, одновременно, выпрямляем согнутые в локтях руки и кладем их перед собой, кисти рук лежат сложенными одна на другую. Проезжаем вперед, толкая себя тазом, до тех пор, пока бёдра не встанут под углом 90 градусов к полу. Далее прогибаемся по всей длине позвоночника от крестца до шеи. Стремимся коснуться грудью пола, но не опираемся грудью на пол, не ложимся на него. Позвоночник мягко и равномерно растягивается. Локти максимально распрямлены и сведены друг к другу. Медленно переносим вес тела на опорное колено и плавно подтягиваем освободившуюся ногу к груди. Затем выносим бедро в сторону одновременно разгибая колено и ставим ногу на полную стопу. Колено прямое, стопа натянута на себя, сохраняем прогиб в пояснице, расслабляем крестец, подбородок приподнят, взгляд прямо перед собой. Вынесенная в сторону нога и опорное бедро находятся на одной линии. Возвращаемся в исходное положение: ставим колено вынесенной ноги на пол, возвращаем на место голень. Тянем себя тазом и мышцами бедер назад к пяткам, возвращаем руки в прежнее положение, занимаем базовое положение Нижнего мира. Прогибаемся в пояснице, на выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.