Упражнения художественной и ритмической гимнастики

Ритмическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.

Ритмическая гимнастика представляет собой систему гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения (ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме.

За условную единицу комплекса упражнений обычно принимают отдельное движение звеном тела:
а) движения головой: повороты в стороны обычные и с подниманием и опусканием подбородка, наклоны вперед и назад, круговые движения;

б) движения руками: скрестные, круговые, поднимания и опускания — по характеру маховые или напряженные, одновременные и поочередные с различным сочетанием действий кистями, предплечьями, плечами;

в) движения туловищем: ссутуливания и прогибания, наклоны и повороты, покачивания, волны, сгибания и разгибания — с различным сочетанием действий в тех или иных частях позвоночного столба, плечевого пояса и тазобедренной области;

г) движения ногами: поднимания и опускания, взмахи, махи с промежуточной или конечной остановкой, сгибания и разгибания прямыми и в разной степени согнутыми ногами, с разным сочетанием действий стопами, коленями, бедрами.

Все эти движения сходны с теми, что выполняются в качестве общеразвивающих, но в ритмической гимнастике они более свободны и стилизованы: позы округлены, движения пружинисты, но легки, выразительны, пластичны.

По сложившейся методике каждое отдельное движение повторяется не менее 8—16 раз (во все стороны), темп в процессе выполнения должен возрастать. При этом, как правило, уменьшается амплитуда движений, чем можно и пренебречь, но можно и постараться сохранить ее большой.

В ритмической гимнастике имеются представления о некоторой усредненной частоте движений разными звеньями тела, которая служит ориентиром при подборе и дозировке упражнений:

выполнение поз, движения головой, упражнения на расслабление и растягивание;

движения туловищем, ходьба;

движения руками, плечевым поясом, тазом, махи, спокойные танцевальные движения;

бег, подскоки, танцевальные движения;

быстрый бег, рок-н-ролл.

Художественная гимнастика – многоборье, которое является олимпийской дисциплиной. Гимнастки младших разрядов соревнуются только пообязательной программе, старшие – по обязательной и произвольной. Кроме того, программой предусматриваются парное и групповое (6 спортсменок) упражнения с одним или двумя разными предметами. Гимнастки могут участвовать в личном первенстве (по многоборью, в отдельных видах многоборья) в групповых упражнениях и в командном первенстве.

Все упражнения в художественной гимнастике обязательно имеют музыкальное сопровождение. Ранее выступление по художественной гимнастике проходило под аккомпанемент фортепиано либо другого одного инструмента. В настоящее время в художественной гимнастике используются оркестровые фонограммы. При этом выбор музыки для выступления остается за спортсменом и тренером. Одно упражнение в художественной гимнастике не должно длить больше полутора минут.

Упражнения без предмета:

разнообразные виды передвижения – шаг (на носках, острый, перекатный, пружинный и т, п.);

бег (названия аналогичны видам ходьбы);

вращательное движение тела вокруг вертикальной оси (или про-дольной) – поворот;

свободный полет после отталкивания ногами - прыжок;

сохранение устойчивости тела в статическом положении – равновесие;

последовательное сгибание и разгибание в суставах – волна;

последовательное сгибание и разгибание в суставах с начальным толчковым движением – взмах;

сгибание тела – наклон;

вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову) – перекаты; с переворачиванием через голову – кувырок;

вращательное движение тела с полным переворачиванием – переворот;

предельное разведение ног – шпагат

Упражнения с предметами:

движение, приводящее предмет в безопорное положение – бросок;

способ удержания предмета – хват;

прием предмета после свободного движения – ловля;

качение предмета – кат;

автономное перемещение предмета с рукой – мах;

по окружности не менее 360° - круг;

вращательное движение собственно предмета - вращение.