Как облегчить

1. Выполнить упор «от колен», но сохраняя при этом максимально выпрямленное туловище.
2. Выполнить горизонтальный упор на «треугольнике» - локти на полу на ширине плеч, ладони сложены «кулак в кулак». Все тело, как и в основном варианте, вытянуто от пяток до макушки.

Как углубить

1. Удлинять дыхание вплоть до полного его успокоения, увеличивать время выполнения упражнения.
2. Выполнить этот же упор на кулаках.
3. Выполнить этот же упор на одной руке, оставив вторую на бедре.

Эффект

Чатуранга Дандасана — одно из основных упражнений йоги в комплексах для новичков. По словам Мастера йоги Андрея Сидерского, Чатуранга Дандасана является генератором состояния «читта вритти ниродхах» (отсутствие суеты ума), состояния, с описания которого Патанджали начал свои знаменитые Йога сутры. Кроме того, эта асана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Хорошо воздействует на детский организм. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.

Показания

Вялость, апатия, сутулость, повышенная утомляемость, депрессия.

Противопоказания

Обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром, беременность.