Как надо медитировать

Существует множество способов медитации, но мы остановимся на двух, самых распространенных. При сосредоточенной медитации внимание направляется на одиночную точку, например на объект, мысль или собственное дыхание. Напротив, восприимчивая медитация отличается «открытостью», объем внимания увеличивается, обеспечивая целостное осознание мира.

Сосредоточенная медитация. Сядьте на подушку или стул, выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на выбранном объекте, скажем, на дыхании, точнее, на тех ощущениях, которые возникают во рту или ноздрях при выдохе. Старайтесь удерживать внимание. Если внимание переключилось, например, на зачесавшуюся ногу или на какие-то заботы, верните мысли к дыханию. Благодаря этому упражнению вы научитесь не отвлекаться на посторонние раздражители, а если это все же произошло, вы сможете быстро от них избавиться и воссоединиться с объектом медитации.

Восприимчивая медитация. Задача заключается в том, чтобы наблюдать за своими мыслями, чувствами, телесными ощущениями, не сосредотачиваясь при этом ни на чем конкретном. Смысл такой медитации — погрузиться в созерцательное состояние. Развив в себе это умение, вы обнаружите, что вам легче управлять своими эмоциями в повседневной жизни.

Чем больше вы будете упражняться в медитации, тем более значительные перемены вы заметите в самом себе.

^{Йога в Парке им.Урицкого. Занятие I}