Упражнение. Это упражнение иллюстрирует методику Александера

Это упражнение иллюстрирует методику Александера.

1. Медленно поднимайте руку, пока она не окажется на уровне плеча.

2. Воздержитесь от немедленного действия по команде «поднять руку».

3. Дайте себе следующие команды (указания):

а) Шея расслаблена и свободна.

б) Голова движется вперед и вверх.

в) Спина удлиняется и расширяется.

4. Продолжайте давать себе указанные команды, пока не усвоите их настолько, чтобы перейти к первоначальной задаче поднять руку.

5. Продолжая выполнять команды, остановитесь и тщательно продумайте свое первоначальное решение. Спросите себя, будете вы продолжать поднимать руку или нет. Может, вы будете делать что-нибудь совсем другое — поднимать ногу, к примеру?

6. Теперь примите новое решение, либо:

а) не стремиться вперед и придерживаться прежней «цели»;

в этом случае продолжайте давать себе команды, изложенные в п. 3;

б) сделать что-то совершенно другое (например, вместо того, чтобы поднимать руку, поднимать ногу); в этом случае тоже продолжайте давать себе команды, пока, следуя последнему решению, будете поднимать ногу;

в) продвинуться, наконец, вперед и поднять руку; в этом случае продолжайте давать себе команды, чтобы достичь новой «цели», и затем выполните действие — поднимите руку.

Все это может показаться слишком сложным и ненужным для совершения простейшего действия, однако в самой этой процедуре кроется секрет свободного выбора. Вначале на выполнение этого упражнения будет уходить немало времени, но, попрактиковавшись, вы будете делать его все быстрее.

Во всех трех случаях смысл заключается в том, чтобы остановиться, принять решение, но постоянно продолжать давать себе команды.

Запомните: если будете поступать так, как всегда… получите то же, что всегда.