III. Дыхание и эмоции

Теперь медленно сядьте, постарайтесь на некоторое время сохранить чувство покоя и умиротворенности. Насладитесь тем, насколько легче и свободнее стало ваше движение, и почувствуйте, насколько оживленнее стали вы сами.

Насколько продолжительным и глубоким стал ваш вдох?

Как выполняется выдох?

Как изменилась пауза между выдохом и вдохом?

Прежде всего, обратите внимание на то, как движется живот. Отметьте, насколько легко и гармонично может он колебаться. Просто невозможно перепутать живот свободный, естественным образом наполненный воздухом, с вялым качающимся животом.

Чтобы почувствовать эту разницу, втяните живот. Каковы ваши ощущения? Привычно ли для вас это состояние? Теперь расслабьте живот и продолжайте дышать свободно. Многие заметят, что неосознанно именно так и поступали, втягивая живот.

Далее мы проведем короткую «дыхательную игру», чтобы связать приобретенные навыки естественного дыхания с повседневностью.

21. Сосредоточьте свое внимание на свободном дыхании. Вообразите теперь ситуацию, в которой вы с кем-то ссорились, испытали стресс и т. п. Вспомните подобный сюжет из своей жизни или придумайте его. Воссоздайте в своем воображении картину, соответствующую такой ситуации:

Где происходит действие?

В какой позе находится ваше тело, что вас окружает?

Кто; присутствует при этом кроме вас?

Что связывает вас с окружающими людьми?

О чем говорят участники сцены?

Какие шумы До вас доносятся?

Что ощущает в этой ситуации ваше тело?

Какие эмоции вас охватывают?

Наконец, как вы в этой ситуации дышите?

22. Возвращайтесь назад, в настоящее, и снова наблюдайте свое дыхание. Вероятней всего, вы заметите явные различия в сравнений с дыханием во время придуманной ситуации.

Что изменилось в вашем дыхании?

Какие части тела участвуют в дыхании?

А какие больше не принимают участий в дыхательном процессе?

Ваше дыхание глубоко или поверхностно?

Что произошло с паузой между выдохом и вдохом?

23. Выполняйте еще раз уже знакомые вам колебательные движения

24. Затем снова сконцентрируйте внимание на дыхании.

Стало ли ваше дыхание более свободным? Участвует ли в дыхательных движениях стенка живота? Попытайтесь почувствовать, можете ли вы отличить освобожденное состояние от прежнего?

25. Возвратитесь еще раз в придуманную вами ситуацию. Но на этот раз следите только за дыханием. Осознайте все ограничения, заложенные в этой ситуации, и наиболее характерные ее отличия. Отметьте: уже только осознание своих ощущений изменяет дыхание и снимает напряжение. Знаете ли вы, что многие житейские и особенно стрессовые ситуации ограничивают свободное дыхание, а часто и блокируют его на долгое время? Это лишает нас энергии и мы можем действовать только вполсилы. Один из первых шагов состоит в том, чтобы осознать, какие именно ситуации выводят из себя именно вас. Осознав свои «камни преткновения», мы получаем возможность работать прежде всего с ними.