I. Осознание дыхания

1. Удобно сядьте на стул или в кресло. И для начала попытайтесь ответить на провокационный вопрос: «Дышите ли вы свободно?» Ответ легко предвидеть: «Конечно, в противном случае я не мог бы жить!» А откуда вам известно, что вы дышите? Чисто логически ситуация ясна, но каким образом вы узнаете о дыхании?

Итак, что Вы ощущаете во время дыхания?

Ощущаете ли свежий поток воздуха при входе?

Теплый поток воздуха в носу или во рту при выдохе?

Слышите свистящий или иной шум?

Может быть, вы ощущаете движение живота и/или грудной клетки?

Где вы ощущаете это движение — сбоку или сзади?

Теперь попытайтесь осознать отдельные движения вашего тела на вдохе или выдохе. (Имейте в виду, эти движения могут быть достаточно малы и незаметны.)

Какое место живота приходит в движение?

Участвует ли в дыхании грудная клетка, если да, то где именно?

Насколько широко простираются в вашем теле дыхательные движения?

Где, как вам кажется, движений, связанных с дыханием, совсем нет?

Свободно ли вы дышите?

Что при вдохе приходит в движение прежде всего? Откуда начинается движение при выдохе?

Возможно, вам покажется странным только наблюдать за своим дыханием не пытаясь его изменить. Но сейчас ваша цель — только ощущать. Изменения будут пока неосознанными, ведь известно, что даже простая концентрация внимания на процессе дыхания приводит к его заметному улучшению.

Как вы Дышите в данный момент? Какая фаза более продолжительна — вдох или выдох? Что кажется вам более приятным: вдыхать или выдыхать? Есть ли еще какая-нибудь фаза между вдохом и выдохом? А между выдохом и вдохом?

Пусть ваше дыхание протекает без напряжения. Продолжайте наблюдать за ним еще некоторое время.

2. Теперь лягте на спину. Руки положите вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни вместе, опираются о пол. Постарайтесь занять удобное положение. Повторите отдельные пункты из первой? раздела — осознайте различные фазы дыхания, их течение, и локализацию дыхательных движений на различных участках тела.

Чувствуется ли разница в ощущениях в сравнении с сидячим положением?

Что нового вы ощущаете в дыхании лежа? Может быть теперь вы иначе ощущаете дыхательные движения в своем теле?

3. Перевернитесь на живот. Обратите внимание на характерные отличительные признаки дыхания в этой позиции. Что вы можете отметить теперь?

Где дыхание ощущается лучше всего? Изменилось, ли что-нибудь в качестве дыхания?

Ложитесь на правый бок. Наблюдайте возможные изменения, Дыхания.

Повернитесь на левый бок, повторите наблюдения еще раз. Какие изменения вы отметили в этих положениях?

Наверное, вы заметили, что при разных положениях тела дыхательные движения заметно изменяются, при перемене позы в дыхание включаются новые части тела, а движение других частей блокируется.