Упражнения на гибкость

Для пальцев рук и запястья, локтевых суставов:

1. Массаж (растирание и разминание) пальцев рук и запястья.

2. Разгибание пальцев надавливанием другой рукой.

3. Сгибание и разгибание пальцев.

4. Сжимание малого мяча, резинового эспандера.

5. Статическое удержание в разогнутом положении пальцев и запя-стья за счет собственного разгибания и надавливания другой рукой.

6. Сгибание, разгибание и статическое удержание пальцев и запястья в ра-зогнутом положении за счет упора руками в какой-нибудь предмет (стену, дере-во).

7. Пальцы рук переплетены, поворачивая ладони наружу, руки вверх, впе-ред, вниз.

Для плечевых суставов:

1. Взмахи и рывковые движения рук вверх, вниз, в стороны.

2. Вращение рук вперед и назад.

3. Висы на перекладине, приседания в висе стоя сзади, вис сзади, раз-махивание в висе.

4. Наклоны вперед, хватом за рейку гимнастической стенки или другую

опору.

5. Выкруты с гимнастической палкой с постепенным уменьшением расстояния между руками.

6. Гимнастический мост.

7. Мост, мост с опорой на одну руку, о гимнастическую стенку, дерево.

Для голеностопных суставов:

1. Массаж голеностопных суставов.

2. Оттягивание носков (сгибание и разгибание), статическое удержание оттянутых носков.

3. Сед на пятках с оттянутыми носками, то же с опорой руками и по-качиванием в этом положении, передавая тяжесть тела на оттянутые носки.

4. Пройти 5-7 шагов на носках.

5. В быстром темпе прыжком переходить из упора на коленях в поло-жение присев, и наоборот.

Для комплексного развития подвижности суставов: 1. Ходьба в упоре согнувшись, не сгибая ног в коленях.

2. Лежа на спине, руки вверху, поднимать прямые ноги с оттянутыми носками, касаясь носками пола за головой, последующее возвращение в исходное положение.

3. Из положения лежа на спине руки вверх, принять сед согнув-шись, руками коснуться оттянутых носков. Ноги в коленях не сгибать. Удерживать себя в этом положении 2 с.

4. Стоя на гимнастической стенке, ноги врозь, постепенно перебирая рейки, переходить в упор согнувшись.