Упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на систему полукружных каналов

1. Быстрые движения головой в различных направлениях: повороты и наклоны головой вперед и назад, налево, направо, влево и вправо в темпе, одно-два движения в секунду.

2. Круговые движения головой в левую и правую стороны в макси-мальном темпе.

3. Прыжки на месте с поворотами налево и направо на 90-360° и бо-

лее.

4. Повороты туловища направо и налево в наклоне вперед.

5. Вращение туловища налево и направо.

6. Кувырки вперед, назад.

Упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на отолитовый аппарат

1. Ходьба и бег с ускорениями и внезапными остановками с последую-щей переменой положения тела или изменениями направления передвижения.

2. Прыжки на одной и двух ногах на месте, а также с продвижением

в различных направлениях.

3. Быстрые приседания.

4. Прыжки с продвижением вперед с ноги на ногу.

5. Прыжки вверх на двух и одной ноге.

6. Прыжки со скакалкой.

7. Выпады вперед и в стороны.

8. Подтягивание в висе лежа на перекладине.

9. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Упражнения комбинированного воздействия

1. Прыжки на двух ногах и прыжки со сменой ног с продвижением лицом и спиной вперед с одновременным выполнением поворотов налево и направо на 180-360⁰.

2. Прыжки приставными шагами: лицом, спиной или боком вперед с поворотами налево и направо.

3. Серия кувырков в сочетании с прыжками с поворотами вокруг вер-тикальной оси.

4. Пробегание на скорости лабиринта.