Внешние условия

Школа фитнеса

GRANTELLO.by

СТРЕТЧИНГ В РАБОТЕ ИНСТРУКТОРА ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

Стретчинг – это совокупность способов и методов растягивания мышц и соединительно-тканных образований (СТО) опорно-двигательного аппарата (ОДА), направленных на увеличение гибкости человеческого тела.

Гибкость – это способность совершать нормальное (физиологическое) движение в суставе.

- способность выполнять движения с большой /максимально возможной амплитудой.

Гибкость человека определяется диапазоном подвижности его суставов.

Подвижность – растяжимость околосуставных тканей, обеспечивающая нормальное (физиологическое) движение в суставе. Характеризует стабильность сустава.

Гипермобильность - подвижность в суставах выше, чем в норме. Повышенная растяжимость связок, которая не способна ограничивать подвижность сустава в нормальных пределах, поэтому суставы разболтаны и перегружены при физической нагрузке. Сустав нестабилен.

Виды гибкости

Активная гибкость –характеризуется величиной амплитуды движения при самостоятельном выполнении упражнения за счет собственных мышечных усилий

Пассивная гибкость – характеризуется максимальной величиной амплитуды движения, достигаемой при действии внешних сил.

Факторы, определяющие гибкость

Анатомические факторы

- форма костей и строение суставов;

- мышцы;

- соединительная ткань – сухожилия, связки, фасции.

Физиологические амплитуды движений в суставах
	Сгибание	Разгибание	Вращение
Шея	70ͦ	80ͦ	80ͦ
Грудной отдел	35ͦ	50ͦ	20ͦ
Поясница	60ͦ	45ͦ	25ͦ
Тазобедренный сустав	При согнутом колене - 0ͦ - 120ͦ, при разогнутом – не более 90ͦ	При согнутом колене - 10ͦ, при разогнутом – не более 20ͦ	Супинация, пронация 0ͦ - 45ͦ Отведение 0ͦ - 45ͦ Приведение 0ͦ - 60ͦ

Сопротивление мягких тканей § Кожа – 2% § Сухожилия – 10% Передача напряжения от мышцы к кости. Практически не растяжимы § Связки, суставные капсулы– 47% Связки соединяют кости между собой § Мышцы и фасции – 41% Фасции – фиброзная соединительная структура, покрывающая мышцы, кости, нервы, кровеносные сосуды, внутренние органы, сливается с ними, образуя одну неразрывную структуру. Составляют 30% от всей мышечной массы.

Половые различия

- у женщин тазобедренный сустав более подвижен, мышечная и соединительная ткани более эластичные

Физиологические факторы

- деятельность проприорецепторов: нервно-мышечные веретена (НМВ) и нервно-сухожильные веретена (НСВ)

Факторы, влияющие на гибкость