2015-06-05
501
Подбирается индивидуально, даже на групповых тренировках.Зависит от задач тренировки (поддерживающая/развивающая).
Формат урока
Разминка (специальная): 5-8 минут.
Суставная разминка, все возможные движения в суставах.
Основная часть: 40 – 45 минут.
Уделить внимание всем основным мышечным группам.
Соотношение:
30% верх – 70% низ;
40% верх – 60% низ;
50% верх – 50% низ.
Заминка: 3 – 5 минут.
Расслабление, медитация, дыхательные упражнения, самомассаж.
Систематизация упражнений в уроке
Ø Исходное положение выбирается таким образом, чтобы растягиваемая мышца была расслаблена.
Ø Плавные переходы от одного упражнения к другому.
Ø Разделение упражнений из исходного положения «Стоя» и исходного положения «На полу». В конце основной части урока можно вернуться в исходное положение «Стоя», но не обязательно.
Ø Порядок растягивания: одна рука (нога) – другая рука (нога) – обе вместе.
Ø Последовательность выполнения упражнений (рекомендуемая): от локальных к глобальным, от мелких к крупным, от периферии к центру.
Ø Особое внимание обращаем на наиболее закрепощенные мышцы: задняя поверхность голени и бедра, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника, приводящие мышцы, грудные мышцы, мышцы плечевого пояса.
