Глава 10 упражнения и тренировочные рекомендации

ПЛАКАТ № 1—ИНСТРУКЦИИ

Примечание.
А—направленность упражнения;
Б—исходное положение;
В—описание движения;
Г—тренировочные рекомендации.

Жим штанги, лежа на горизонтальнойскамье.

А. Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела.

Б. Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью.

В. Медленно согните руки и опустите штангу вниз до касания середины груди где-то в области линии, соединяющей соски. Выжмите штангу в
исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.

Г. Следите за тем, чтобы не выгибать спину и не задерживать дыхание, так как это уменьшае степень включения прорабатываемых мышц.