Построение тренировки в микроциклах (отличительные черты, основные типы микроцикла)

Микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Роль микроциклов — малых циклов (чаще недельных) — очень велика. По существу это из них, как из главных звеньев, составляется вся годичная цепь занятий. Цикловое планирование тренировки по дням позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, осуществляемый не только за счет дней отдыха, но и путем целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ.

Значительно более целесообразно планирование, построение и проведение микроциклов, исходы из их преимущественной направленности. В зависимости от этапа и перехода подготовки и, разумеется, от ее задач, микроциклы получают главную направленность и, следовательно, соответствующее им содержание.

Это микроциклы:

МЦ-1. Базовый, или ОФП, в котором решаются задачи преимущественно общей физической подготовки, обычно в подготовительном периоде.

МЦ-2. Втягивающий — предназначенный для постепенного увеличения нагрузки и осторожного подхода к требуемым тренировочным величинам.

МЦ-3. Учебно-тренировочный, в котором находит свое место обучение и тренировка, чаще всего в занятиях с менее подготовленными спортсменами, особенно во втором этапе подготовительного периода.

МЦ-4. Тренировочный, который имеет наибольшее место в годичной подготовке, поскольку представляет собой совокупность средств, методов, нагрузок, направленных на укрепление физических качеств, повышение психологической подготовленности, совершенствование спортивного мастерства.

МЦ-5. Тренировочный — специальный. Он предназначен для использования на специально подготовительном этапе, и во всех случаях усиленного развития специальных компонентов подготовленности.

МЦ-6. Тренировочный — ударный. В котором создаются наивысшие нагрузки, с тем чтобы вызвать наибольшие адаптационные сдвиги в избранном виде спорта или в отдельном компоненте подготовленности.

МЦ-7 Предсоревновательный (подводящий) — обеспечивающий наилучшее состояние и высокую работоспособность спортсмена к дню состязания.

МЦ-8. Модельный, в котором распределение тренировочной работы и нагрузки по дням недели, а также внешние условия соответствуют тому, что потребуется в соревновании.

МЦ-9. Соревновательный, в котором предусматриваете» соответствующий режим тренировки и участие в соревновании.

МЦ-10. Восстановительный, направленный на устранение усталости от значительной нагрузки и психических напряжений преимущественно средствами активного отдыха.

Это основные микроциклы. Естественно, что могут быть и другие, более соответствующие особенностям вида спорта и уровню подготовленности занимающихся. В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки

Вопросы для контроля усвоенного материала.

1 Построение тренировки в микроциклах.

1 перечислите основные типы микроцикла

2 Охарактеризовать Базовый микроцикл

2 Охарактеризовать Втягивающий микроцикл

3 Охарактеризовать Учебно-тренировочный микроцикл

4 Охарактеризовать Тренировочный — специальный микроцикл

5 Охарактеризовать Тренировочный микроцикл

4 Охарактеризовать Тренировочный — ударный микроцикл

5 Охарактеризовать Восстановительные микроцикл

6 Охарактеризовать Соревновательные микроцикл

7 Охарактеризовать Предсоревновательный микроцикл