На пути к результатам высокого класса спортсменам приходится выдерживать экстремальные физические и эмоциональные нагрузки, как в тренировочной деятельности, так и во время соревнований, где часто спортсмен из-за чрезмерного волнения или апатии не может показать результат, к которому он готов.
Все вышесказанное предопределяет важную роль психологического обеспечения спортивной деятельности в общей системе подготовки спортсмена.
Суть этого обеспечения заключается в совершенствовании нервно-мышечной регуляции двигательной деятельностью и поведением спортсмена, что является целью психологической подготовки. Под психологической подготовкой понимают совокупность психолого-педагогических мероприятий, направленных на формирование и совершенствование у спортсмена свойств личности и психических качеств, которые обеспечивают успешное решение задач спортивной тренировки и надежное выступление в соревнованиях.
Психологическая подготовка помогает создать такое психическое состояние, которое вселяет в спортсмена уверенность в своих силах, помогает противостоять различным сбивающим факторам (волнение, страх поражения, страх больших физических нагрузок в тренировке и т.д.
|
|
На практике психологическую подготовку подразделяют на общую и специальную.
ОПП направлена на:
1. Развитие и совершенствование у спортсмена таких психических качеств, которые необходимы для успешного овладения избранным видом спорта (волевые качества: целеустремленность, настойчивость и упорство, инициативность и самостоятельность, решительность и смелость, выдержка и самообладание).
2. Формирование спортивного характера - достижение победы за счет реализации подготовленности и вскрытия резервных возможностей
3. Обучение приемам активной саморегуляции психических состояний — боевая готовность, предстартовая лихорадка, апатия
4. Обучение умению быстро снимать последствия нервных и физических перегрузок
Для обеспечения задач ОПП используются следующие средства и методы:
- использование интегральной подготовки спортсмена (учебные игры, тестирование);
- контрольные соревнования;
- товарищеские встречи- психофизические упражнения (тактическая задача с максимальными физическими и волевыми усилиями - финишный рывок);
психотехнические упражнения (максимальная точность при эмоциональном напряжении);
- интеллектуальные упражнения (без физической нагрузки и технических действий — например словесное описание неожиданного осложнения хода соревнований и т.п.); - обучении приемам саморегуляции - отключение и переключение):
1. Регуляция тонуса различных мышечных групп (тяжесть или расслабленность); Регуляция тонуса мимических мышц (улыбка) Специальные дыхательные упражнения;
|
|
2. Отвлечение путем сюжетных воображений Беседа, убеждение, приказ
6. Наивные методы саморегуляции (самоприказы, самонапутствие, соблюдение ритуалов)
7. Аутогенная тренировка
8. Идеомоторная тренировка Гипноз
Основная задача специальной психологической подготовки -формирование у спортсмена психической готовности к участию в конкретном соревновании. Готовность предполагает: уверенность в своих силах; стремление бороться за победу до конца; оптимальный уровень эмоционального возбуждения (боевая готовность); устойчивость к неблагоприятным факторам (погода, давление зрителей, предвзятость судей); способность произвольно управлять своим поведением и чувствами:
СПП делится на раннюю стадию, предсоревновательную (3-1 день) и соревновательную (в дни соревнований), а также постсоревновательную (релаксация).
Ранняя подготовка предполагает:
1. получение информации о соперниках и условиях проведения соревнования;
2. анализ собственной подготовленности;
3. анализ психического состояния самого спортсмена (выявление недостатков);
4. определение цели выступления;
5. общественную и личную мотивацию;
6. включение в тренировочный процесс средств и методов ОПП (в соответствии с задачей и выявленными недостатками);
7. специальная тренировка по преодолению неожиданных ситуаций;
8. моделирование условий для использования приемов саморегуляции.
9. контроль и регуляция мышечной системы (сосредоточие внимания на отдельных мышечных группах);
10. контроль и регуляция темпа движений и речи;
11. специальные дыхательные упражнения;
12. разрядка (дать выход эмоциональному напряжению в виде крика, отдельного технического элемента в полную силу);
13. ритуал предсоревновательного поведения.
Не менее эффективны и способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я»:
1. Отвлечение путем воображения. Самовнушение (самоприказ).
2. Самоубеждение (внутренний словесный монолог или спорт). Регулирование цели (приблизить, отдалить).
Психологическая подготовка идет вместе с другими видами подготовки и также имеет многолетний и циклический характер, на который оказывает влияние возраст спортсмена, уровень спортивного мастерства, особенности характера, тип нервной системы спортсмена, уровень его интеллектуального развития.
Предсоревновательная подготовка направлена на сохранение психической свежести и отвлечения спортсмена от мыслей о предстоящей соревновательной борьбе.
Соревновательная стадия СПП включает: управление психическим состоянием перед разминкой и в ходе разминки;
- настройка непосредственно перед моментом старта, начала поединка, игры;
- психическое воздействие в ходе поединка и в перерывах между таймами и т.д. (секундирование)
Постсоревновательная психологическая подготовка связана с общими процессами восстановления и требует специальных мероприятий только в случае поражения спортсмена или команды.
На выбор конкретных средств и методов психологического воздействия оказывают влияние важность соревнования, индивидуальные особенности спортсмена, социально-психологический климат в команде, общественная и личная мотивация.
Все средства и методы ОПП используются в процессе специальной психологической подготовки. Их можно объединить в три группы:
- мобилизующие, направленные на повышение психического тонуса, формирование установки на активную моторную деятельность, самоприказы, психорегулирующие упражнения на мобилизацию, возбуждающий массаж и т.д.
- коррегирующие, направленные на изменение нежелательного в данный момент состояния, сублимация т.е. вытеснение мыслей о поражении, рационализация (мысли о технике или разъяснении механизма апатии или лихорадки, мимические упражнения и тп.)
|
|
- релаксирующие, направленные на снижение уровня возбуждения и облегчение хода восстановительных процессов (произвольное управление мышечным тонусом, дыханием и т.п.)
Почти все средства психологической подготовки основываются на вербальном (словесном) воздействии на спортсмена со стороны тренера или психолога.
Используются также психофизиологические средства (акупунктура, массаж и т.п.).
Значительный раздел психологической подготовки составляет саморегуляция спортсмена
Вопросы для контроля усвоенного материала по теме «Психическая подготовка спортсмена»
1. Дать определение «Психическая подготовка»
2. Охарактеризуйте направленность и значение психической подготовки для спортсмена»
3. Что такое общая психическая подготовка?
4. Что такое специальная психическая подготовка?