Шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями

Мир наших эмоций и чувств. Как управлять отрицательными эмоциями и создавать положительное настроение

Творческая разминка

Правила игры: ведущий называет определенные признаки, свойства человека, характеризующие внешность, эмоциональное состояние, интересы, ценности и т.д. Все, кому данный признак или свойство присуще, должны объединиться.

Упражнение на самораскрытие «Конверт откровений», «Сильные стороны»

Самодиагностика уровня самоуважения (по Розенбергу).

При ответах на формулировки шкалы пользоваться оценочной шкалой в баллах: полностью согласен – 4, согласен – 3, не согласен – 2, абсолютно не согласен – 1.

1) Я чувствую, что я достойный человек.

2) Я всегда склонен чувствовать себя неудачником.

3) Мне кажется, что у меня есть хорошие качества.

4) Кое-что я способен сделать не хуже, чем большинство.

5) Мне кажется, что мне особенно нечем гордиться.

6) Я к себе хорошо отношусь.

7) Я в целом удовлетворен собой.

8) Мне бы хотелось больше уважать себя.

9) Иногда я ясно чувствую свою безопасность.

10) Иногда я думаю, что я во всем нехорош.

Обработка результатов:

1. Суммировать баллы по пп. 1,3,4,6,7;

2. Суммировать баллы по пп. 2,5,8,9,10;

3. Из первой суммы вычесть 2-ю;

4. К разности прибавить 15

Интерпретация результатов:

30 – 20 баллов – уровень самоуважения высокий. Высокая активность в общении, стремление к лидерству.

19 – 10 баллов – уровень самоуважения средний. Активность умеренная, зависимость от постороннего мнения, способность посчитаться с мнением других. Осторожность в ситуациях выбора (иногда избыточная).

9 – 0 баллов – уровень самоуважения низкий. Тревожность. Мнительность. Депрессивность. Возможно, требуется психотерапевтическая поддержка.

Упражнения на развитие позитивного самовосприятия.

Составьте список ваших слабых сторон, разместите их слева в столбик., справа против каждого пункта укажите то положительное, что этому можно противопоставить.

Экспресс-диагностика эмоционального состояния.

Обсуждение вопросов: от чего зависит наше настроение? Какое настроение у вас чаще всего преобладает? С чем это связано? Умеете ли вы регулировать свое настроение? С помощью, каких приемов вам удается это делать?

6. Работа с тестом на самопознание «Мои привычные эмоции».

7. Задания для самостоятельной работы (шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями, три способа сжечь эмоцию физическими усилиями).

8. Упражнения на растворение чувства обиды, преодоление раздражительности, преодоление чувства униженности.

9. Рефлексия.

Шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями

1. Жестоко страдаем от возникшей эмоции (например от гнева). Это самый короткий путь к болезни.

2. Постепенно вытесняем возникшую отрицательную эмоцию положительной. Этот путь тоже ведет к болезням, но с меньшими потерями.

3. Как только отрицательная эмоция возникла, мгновенно «давим» её в самом начале. Если упустить время и сделать это с опозданием, она успеет принести много вреда. Мгновенному подавлению. Эмоций можно научиться, хотя и этот путь ведет к заболеваниям, но меньшим, чем подразумеваемые в первом пункте.

4. Принимаем любое событие как посланное Богом для испытания и учебы, для нашей же пользы. Этот путь ведет к здоровью и мудрости.

5. Учимся отстраненно наблюдать возникшую отрицательную эмоцию, чувствуя ее распространение. Пассивное наблюдение за ней приводит к ее уничтожению.

6. Даем возможность выплеснуться эмоции, не загоняя ее вглубь, а реагируя. Это светский метод, позволяющий сохранить свое физическое