Три способа сжечь эмоцию физическими усилиями

1. Как только у вас возникла сильная эмоция гнева, сделайте вдох. На выдохе сожмите сильно кулаки, так, чтобы даже пальцы побелели, руки задрожали от усилий. Держите напряжение до тех пор, пока не кончится выдох. Сделайте это несколько раз до сильной усталости.

2. При возникновении отрицательной эмоции начинайте усиленно дышать в течение 5-10 мин. Дышите глубоко. Эмоциональное тело успокоится.

3. Если вы верующий, прочитайте 3 раза молитву.

Упражнение 1 на растворение чувства обиды.

Инструкция преподавателя: «Расслабьтесь, закройте гла­за. Дышите спокойно и ритмично. Представьте, что вы в затем­ненном театре и перед вами небольшая сцена. Поставьте на сцену человека, который вас обидел. Вызовите в памяти его образ. Про­изнесите про себя следующую формулу: "Перед моим внутрен­ним взором появляется человек (тот или иной образ". Повторите это пять раз. Затем: "Образ становится все более четким". После некоторой паузы: "Образ стоит передо мной". Когда вы ясно уви­дите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот об­раз в вашем представлении 2 — 3 мин, а потом пусть он исчезнет. Для этого произнесите следующую формулу: "Образ постепенно уходит" (2—4 раза), "Образ исчез". Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливым и улыбающимся. Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Де­лайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмот­рите, насколько вам станет легче жить.

Давайте проанализируем, что чувствовал, ощущал каждый из вас при выполнении этого упражнения».

Упражнение 2 на преодоление раздражительности.

Инструкция преподавателя: «Закройте глаза. Сконцент­рируйтесь на своих переживаниях. Представьте ситуацию, когда вы больше всего раздражаетесь, или конкретного человека, вы­зывающего у вас это чувство. Вызовите образ (по примеру преды­дущего упражнения). Максимально активизируйте воображение, переживите ситуацию, когда вы чувствуете, что этот человек раз­дражает вас до последней степени. Расслабьте лицо и руки, дайте себе волевой приказ успокоиться и почувствуйте, что вы абсо­лютно терпеливы и не поддаетесь ни на какой его вызов. Что бы ни делал в вашем мысленном представлении этот раздражитель, вы должны быть терпеливы. Вам это удается. Похвалите себя, по­чувствуйте удовлетворение. Зафиксируйте, что вам нравится ваше новое поведение. Улыбнитесь. Растворите в вашем воображении вызванный образ, отпустите его. Еще раз Повторяйте это упражнение в различных вариациях, с разны­ми людьми каждый день до тех пор, пока вы перестанете чувство­вать раздражительность в ответ на мелкие неприятности повсед­невной жизни. Таким путем вы можете постоянно работать над собой, изменяя себя.

Рефлексия: проанализируем ваши мысли, чувства, ощущения, возникшие в связи с выполнением этого упражнения».

Упражнение З на преодоление чувства униженности.

Инструкция преподавателя: «Сосредоточьтесь на своих переживаниях и осознайте те из них, в связи с которыми вы испы­тываете чувство унижения. Расслабьте лицо, руки. Успокойтесь. Прочувствуйте, что вы человек, способный управлять своим внут­ренним состоянием. Испытайте гордость от этого чувства. Вспомни­те, что ваш противник не может унизить вас, если вы не будете ощущать этого.

Вспомните о чем-нибудь приятном и улыбнитесь. Улыбнитесь с насмешкой. Такая улыбка может быть достаточно болезненной ддя вашего собеседника.

Научитесь с помощью насмешливой или презрительной улыб­ки защищаться от людей, желающих унизить ваше человеческое достоинство».

Рефлексия.

Упражнение 4 на формирование положительного настроя на весь день (с использованием фоновой музыки).

Инструкция преподавателя: «Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза, слегка откройте рот. Дышите ритмично, но неглу­боко.

Пусть дышит тело, тогда дыхание будет становиться все более поверхностным. Прочувствуйте, как ваше тело обретает глубокую расслабленность. Попробуйте ощутить улыбку, но не на лице, а внутри себя. Улыбка озаряет все ваше существо. Вы будто улыбае­тесь животом.

Ваша улыбка мягкая, едва уловимая, подобная цветку розы, распустившемуся у вас в животе и источающему аромат по всему телу. Почувствуйте, как вместе с улыбкой у вас рождается хорошее настроение и удивительное чувство покоя и внутренней гармонии. Родив в себе такую улыбку, вы будете счастливы в течение всего дня.

А теперь считаем до шести. "Один" — ноги легкие, "два" — руки легкие, "три, четыре" — сердце и дыхание совершенно нор­мальны, "пять" — лоб прохладный, "шесть" — руки сильные; глубоко вздохнуть, глаза открыть! Вы чувствуете себя совершенно спокойно и бодро». Это упражнение рекомендуется выполнять утром, чтобы поло­жительно настроить себя на весь день.