Расслабленное внимание

Выпрямись полностью, а если ты сидишь за столом, немного отклонись назад. Поставь ноги на пол так, чтобы твердо чувствовать опору. Теперь начни, пожалуйста, слегка покачивать взад-вперед верхней частью туловища. Так обычно ведут себя люди, когда они беспокоятся или нервничают.

Пусть теперь это движение перейдет в круговое. Твой копчик закреплен на стуле, а твое тело кружится вокруг него. Поэкспериментируй немного — так, чтобы это движение доставляло тебе удовольствие. Можешь при этом закрыть глаза, чтобы движение было совсем естественным.

А теперь попробуй поэкспериментировать с этим движением. Может быть, у тебя появилось желание делать его еще медленнее, может быть, ты дойдешь до того состояния, когда круговые движения туловища совсем прекратятся и ты будешь ощущать их только внутри себя. Возможно, при этом ты сможешь заметить странное сочетание внутреннего покоя и движения. В такой момент у тебя появляется возможность восстановиться, но, как ты можешь заметить, несмотря на это, твой мозг активен. Наверное, он занят тем, что приводит в порядок все то, чем ты занимался в последний час. В результате этого освобождается место для того нового, что ты потом будешь готов воспринимать.

Комментарии для ведущего. Это очень простой способ подготовить себя к новой деятельности и к новому объекту внимания, особенно после интенсивной умственной работы. В процессе выполнения этого упражнения участники становятся более свежими, и у них не возникает ощущения, что они только и делают, что пичкают себя заданиями и информацией. Появляется чувство, что они сами являются хозяевами своего учебного процесса.

Держи голову!

Сядь поудобнее и положи правую ладонь на затылок, чтобы у тебя появилось ощущение, будто твоя рука нависает над головой. Сделай пару глубоких вдохов. При вдохе ты, возможно, почувствуешь, как твой позвоночник совсем легонько двигается, и это легкое движение передается и голове. Насладись этим ощущением во время вдоха...

Теперь убери руку и положи ее на колени, совершенно расслабленно. Представь себе, что мозг сейчас тоже полностью расслабился, как будто в следующую минуту тебе абсолютно нечего делать.

Может быть, при этом у тебя возникнет ощущение спуска вниз, подобно тому, как ты летом соскальзываешь в приятную теплую воду бассейна. Ощущение, что тебя просто несет без всякого напряжения. Это — важное ощущение, которое тебе время от времени необходимо, чтобы отдохнуть. Одна минута, в течение которой мозг не должен выполнять никаких заданий. Просто насладись этим чувством облегчения.

Комментарии для ведущего. Такие тихие паузы важны, особенно как заключение интенсивного учебного процесса, во время которого участники затратили много творческой энергии. В такие моменты у людей возникает чувство умиротворения. Конечно, наш мозг в действительности не бездействует — просто он рад тому, что извне не поступает никакой информации, и можно сконцентрироваться на том, чтобы привести в порядок уже усвоенное.

Источник энергии

Я хочу показать тебе упражнение, с помощью которого ты сможешь время от времени взбодриться и почувствовать себя более свежим.

Положи руки на стол перед собой. Выдохни и позволь своей голове медленно опуститься вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Почувствуй, как мускулы твоего затылка растянулись, полностью расслабь плечи.

Теперь снова медленно подними голову и при этом сделай вдох. Дай голове полностью откинуться назад, пока тебе не покажется, что твоя грудная клетка распахнулась и заполнилась воздухом. Когда ты сейчас снова будешь выдыхать, делай это медленно и снова опусти голову вниз, пока подбородок вновь не ляжет на грудь. Подари себе три таких особенных освежающих вдоха...

Комментарии для ведущего. Это простое классическое упражнение. Оно расслабляет затылочную и плечевую мускулатуру и улучшает дыхание. В головной мозг поступает много кислорода, за счет чего улучшается еще и слух, и зрение. После долгой сидячей работы, а особенно после долгой работы за компьютером «Источник энергии» наполняет участников новой энергией и помогает им снова сконцентрировать свое внимание.