Медленное дыхание

Сядь поудобнее и глубоко вдохни. Почувствуй, как при этом твоя грудная клетка становится шире. Выдыхай абсолютно нормально — как всегда. Теперь еще раз глубоко вдохни, но на этот раз выдыхай очень медленно. Только одной тоненькой струйке воздуха позволь вытечь из тебя. Почувствуй, как при этом твое горло делается таким узким, как будто ты собираешься шептать. Издай при этом тихий-тихий звук — мягкое «Шшшеее» или «Шшшиии».

Выдыхать ты можешь либо через рот, либо через нос, как тебе предпочтительней. Делая это, ты можешь убедиться в том, что такой необычный способ дыхания приносит успокоение. И таким образом ты можешь дышать всегда, когда впадаешь в панику, испытываешь страх или потрясение. Медленное дыхание расслабляет и помогает снять напряжение.

Комментарии для ведущего. Подобный способ дыхания — классическое средство для всех, кто хочет достичь состояния внутренней концентрации, ощутить покой или силу. Это упражнение очень короткое, поэтому его можно комбинировать с другими упражнениями, описанными в этой книге. А еще лучше сделать его стандартным ритуалом в Вашей группе!

Быстрое дыхание

Если тебе хочется взбодриться и иметь ясную голову, можешь сделать следующее:

Сядь поудобнее и начни в течение десяти секунд в быстром темпе вдыхать и выдыхать через нос, с закрытым ртом. (10 секунд)

Обрати внимание на то, как ты себя при этом чувствуешь. Зафиксируй все свои чувства. (15 секунд)

Теперь еще раз подыши таким быстрым способом. Снова отметь, как ты себя при этом чувствуешь. (15 секунд)

Если тебе захотелось еще раз испытать это чувство, можешь еще полминуты подышать таким образом. Может быть, те ощущения, которые ты сейчас испытываешь, уже знакомы тебе по занятиям спортом, йогой или танцами. При этом прибывают свежие силы... (30 секунд)

Эту дыхательную технику ты можешь всегда использовать в те моменты, когда надо быть сосредоточенным и полностью сконцентрированным.

Комментарии для ведущего. Для здоровых и крепких участников это упражнение безопасно. За такой короткий промежуток времени организм автоматически выравнивает уровень кислорода в крови. Участникам же с повышенным кровяным давлением это упражнение не рекомендуется.