Солнечные ванны

Ø принимают не позже, чем за 1 ч. до еды и не раньше, чем через 1,5 ч. после еды

Ø необходимо защищать голову от пр. солнечных лучей

Ø солнечные ванны лучше принимать в движении (игры)

Ø необходимо учитывать индивидуальные особенности организма

Ø необходим контроль за самочувствием (сильное покраснение кожи, сильное потоотделение, головокружение, головная боль, слабость, тошнота требуют прекращения солнечной ванны)

Ø после солнечной ванны необходимо выкупаться и перейти в тень

Ø достаточный прием жидкости без ограничений

Время приема солнечных ванн:

Летом в утренние часы:

§ в южных районах с 7 до 10 ч утра

§ средняя полоса – с 8 до 11 ч утра

§ северные районы – с 9 до 12 ч дня.

Весной и осенью – днем с 11 до 14 ч.

Первые 2 – 3 дня проводят в тени, затем приступают к солнечным ваннам.

У детей:

§ Первая процедура – 5 мин,

§ вторая – 10 мин

§ третья – 15 мин и т.д.

§ Общая продолжительность ванн – не более 1 ч, для ослабленных больных и детей - меньше

Взрослым:

§ Первая процедура – 10 – 20 мин,

§ вторая – 15 - 30 мин

§ третья – 20 – 40 мин и.т.д.

§ Общая продолжительность ванн – не более 2 - 3 ч, через каждые 15 минут необходимо отдыхать в тени.

Воздушные ванны.

У детей и подростков к закаливанию приступают при температуре воздуха не ниже 16 – 18 ⁰ С в течение 5 – 10 мин и доводят до 25 мин, но температура воздуха не должна быть ниже 12 ⁰ С. Воздушные ванны необходимо сочетать с играми, эстафетами, физическими упражнениями и т.д.

Можно проводить в любое время года, соблюдая правила:

§ принимают за 1 ч или через 1,5 ч после еды

§ сочетать с ходьбой, ФУ, работой на даче и т.д.

§ место должно быть защищено от ветра

§ в день – не более одной воздушной ванны

§ контроль за самочувствием