Подъем гантелей вверх – в стороны стоя

Классическое упражнение для локального воздействия на боковые (средние) пучки дельт. Большинство опытных атлетов, начиная упражнение, делают подъем, держа гантели слегка согнутыми руками вместе перед собой – все это создает небольшой момент инерции, позволяя легче преодолевать мертвую точку, а значит работать с заведомо большими весами, но можно пойти дальше и поднимать гантели из верхней точки, предварительно пожав их, опуская вниз, не тормозить, а слегка наклонившись, дать рукам, с гантелями, скреститься в нижней точке и, не дав остановиться, используя инерционное движение снарядов, выполнить подъем на уровень глаз и опять, не останавливаясь, опустить до скрещивания рук. И так до полного окончания подхода. Это полностью исключает «мертвую точку», а значит риск получения травмы. Гантели надо держать так, чтобы ладони «смотрели» вниз (большой палец всегда ниже мизинца). Поднимать выше уровня глаз не стоит, это провоцирует включение трапециевидных мышц. Существует множество вариантов этого упражнения: под различным углом бокового наклона тела одной рукой, использование вместо гантелей блочных устройств. Наверно это дело вкуса, просто замечу, мой личный опыт убедил меня больше не тратить понапрасну время. Единственно, если по каким - либо причинам вы не можете выполнять это упражнение классически (причины, чаще всего психологические), могу посоветовать работать каждой рукой раздельно, держась свободной рукой за опору.

Можно это упражнение выполнять с наборной гирей, вместо гантели, это внесет элемент экзотичности и увеличит нагрузку нам кисти рук.