Мышцы живота

Слово «живот» у славянских народов означает жизнь- это весьма символично! Меня всегда раздражали люди, распустившие свои животы. В конце концов, не каждому дано иметь осиную талию, но разве у Геракла и Дорифора девичья талия – скорее наоборот, но ни у кого не повернется язык назвать их пузанами, мощная мускулатура их живота ничего, кроме восхищения не вызывает, и правильно, по свидетельствам историков, - такие животы выдерживали прямой удар копыта лошади. Жизнь тогда была весьма суровая, а это дисциплинирует, и у обладателей косого брюха было меньше шансов выжить в той реальности. Эстетически, конечно, тонкая талия выглядит весьма привлекательно, особенно на фоне мощного верхнего плечевого пояса, но с практической точки зрения, если это не обусловлено генетически, тонкая талия скорее недостаток, означающий слабость мышечного корсета и узкий таз. Потому, что мощный мышечный корсет, защищающий ваши внутренние органы от внешнего воздействия и поддерживающий их в правильном, природой заложенном, положении, подразумевает хорошо развитые прямые и косые мышцы живота плюс продольные мышцы спины, а это значит, что эти мышцы просто не могут быть маленькими в объеме. Говоря об узком тазе, то гордится тут нечем, это означает только одно, природа здесь явно поскупилась, и ваши ноги в силовом плане всегда будут отставать в своем развитии от верхней части тела, то есть дисгармония со всеми вытекающими последствиями. Но вернемся к животу. Как – то в начале своей карьеры, я, разглядывая фотографии знаменитых культуристов, воскликнул: «Какие у них узкие талии!», в ответ услышал от опытных товарищей, насмешливое: «У них не талии узкие, у них верх большой». Конечно, по молодости лет, мне хотелось сделать свой живот максимально рельефным и несколько раз мне это даже удавалось, но, боже мой, какой ценой! Ведь, я пытался это сделать только одной гимнастикой, загоняя себя на сверх нагрузки. Я тогда не знал, что мышцы живота очень быстро адаптируются к нагрузкам и для поддержания статуса кво начинают требовать увеличения нагрузок, что я и делал: четыре подхода, шесть, восемь, это только на прямую мышцу живота, отдельно верх и низ, а там еще и «косые» с их наклонами и поворотами. И такое удовольствие четыре раза в неделю, а потом шесть, а ему – животу все мало. Естественно, дальше в таком духе я продолжать больше не мог – тупик. Живот у меня, конечно, «подсох», но вместе с животом начала усыхать и вся остальная моя мускулатура, то есть с локальным воздействием на живот ничего не вышло, а становиться вновь худым и плоским в мои планы не входило. Все оказалось гораздо проще – надо было менять привычку наедаться вечером на сон грядущий, «от пуза», но легко сказать, а попробуй сломать привычку сорокалетней давности, это как бросить курить. Пришлось уговаривать себя долгих три года, постепенно убавляя свой ужин и отодвигая его ближе к семнадцати ноль – ноль. Результаты подтвердили правильность данной установки, и тренировка живота перестала быть чем - то из ряда вон выходящим. Нагрузка на мышцы живота должна быть очень жесткой и короткой - это единственный способ отучить свой живот требовать увеличения нагрузки и метод пауз, идеально подходит для этого. Что касается дыхания, то все подъемы и скручивания в активной фазе необходимо выполнять на выдохе. Еще надо помнить главное условие – функция прямой мышцы живота - сближать грудную клетку с тазом, скручивая ваше тело, насколько позволяет позвоночник. Из этого и надо исходить, подбирая упражнения на мышцы живота, иначе все ваши усилия пропадут впустую.