Вправа 2. Мета: нахиляючись і повертаючись, не втрачати відчуття постійного потягування в руках і корпусі; контролювати вільний подих

Мета: нахиляючись і повертаючись, не втрачати відчуття постійного потягування в руках і корпусі; контролювати вільний подих.

В. П. Права нога попереду, ліва позаду, на одній лінії, на від­стані двох кроків. Ноги зігнуті в колінах. П'яти відірвані від підлоги. Руки витягнуті в сторони, долоні повернуті вниз, прямі пальці разом.

Завдання

1) Нахил праворуч: лівою рукою потягнутися вгору, правою вниз, намагатися торкнутися підлоги. Повернутися у В. П.;

2) нахил ліворуч: правою рукою потягнутися вгору, лівою вниз, намагатися торкнутися підлоги. Повернутися у В. П.;

3) розвернути корпус праворуч, одночасно активно витягаючи руки в сторони. Зафіксувати позицію. Повернутися у В. П.;

4) розвернути корпус ліворуч, руки в сторони. Повторити чотири етапи вправи як одну фразу.

Вправа З

Мета: утримувати баланс: намагатися торкнутися руками Підлоги; переходити з однієї позиції в іншу м'яко, без ривків; вберігати відчуття потягування.

В. П. Баланс на правій нозі. Руки витягнуті нагору, долонями усередину. Ліва нога піднята, зігнута в коліні.

Завдання

1) Нахил корпуеом уперед униз; руками потягнутися вперед униз. Повернутися у В. Л.;

2) змінити опорну ногу й повторити нахил;

3) змінити опорну ногу. Руки в сторони. Нахил корпусом пра­воруч; правою рукою потягнутися до підлоги. Повернутися у В.П.;

4) змінити опорну ногу. Нахил корпусом ліворуч; лівою рукою потягнутися до підлоги. Повернутися у В. П.

Вправа 4

Мета: утримувати баланс; розташовувати ноги суворо на од­ній лінії; домагатися м'якості стрибка; утримувати баланс.

В. П. Права нога попереду, ліва позаду, на одній лінії на від­стані двох кроків.

Завдання

За сигналом — стрибок із поворотом на 180°. За сигналом — два стрибки з поноротом на 180°.

Вправа 5

Мета: утримувати баланс; домагатися м'якості стрибка; контролювати положення корпуса й рук.

В. П. Баланс на правій нозі. Ліва нога піднята й витягнута вперед. Корпус відхилений назад. Руки витягнуті вперед доло­нями усередину.

Завдання

За сигналом — стрибок, зміна опорної ноги.

Вправа 6

Мета: утримувати баланс; домагатися м'якості стрибка; контролювати положення корпуса й рук.

В. П. Баланс на правій нозі, ліва нога піднята й витягнутії назад. Руки витягнуті назад. Корпус нахилений уперед.

Завдання

За сигналом — стрибок, зміна опорної ноги.