2015-06-30
217
Предотвратить болезненные ощущения можно с помощью ножной ванны (температура воды около 45°С). Желательно добавить в воду английскую соль (сульфат магния), которая усиливает циркуляцию крови (см. рис.). После ванны хорошенько разотрите ноги махровым полотенцем. После такой процедуры ноги не будут мерзнуть.
М. Уолкер
Упражнение для растягивания икроножных мышц и ахиллова сухожилия
Упражнение выполняйте перед выходом на склон (см. рис.). Встаньте у стены на расстоянии 0,6—0,9 м так, чтобы касаться ее кончиками пальцев вытянутых рук. Не отрывая пятки от пола и не сгибая колени, только за счет напряжения мышц спины, подавайте все тело вперед, сгибая ноги только в голеностопах, при этом обопритесь ладонями о стену, затем согните руки в локтях. Продолжайте движение до тех пор, пока не,коснетесь стены лбом. Повторяйте упражнение примерно по 20 раз. По мере растягивания сухожилий постепенно отодвигайтесь все дальше от стены. Помните, что упражнение эффективно лишь в том случае, если пятки не отрываются от пола.
