7.1. Какова смазка, таков результат!
Питание — первично, добавки — вторичны, но ой как критичны... К сожалению, индивидуально консультировать моих читателей, где приобрести и как принимать добавки, рекомендуемые в этой публикации, невозможно ни физически, ни практически. Чтобы не оставить вас «наедине» со сложной дилеммой выбора качественных добавок, я разработал соответствующие курсы, которые вы можете заказать на сайте Ageless Nutrition (произносится — ΄э йджлэс нутрúшн, переводится — питание нестареющих).
Так как генетическая разница между вами, мной и папуасом из Новой Гвинеи – примерно 0,1%, то общий курс добавок и при диабете, и при лишнем весе, и для функционального питания, и для ежедневной поддержки организма тоже не отличается большим разнообразием ни для мужчин, ни для женщин в возрастной группе от полового созревания до глубокой старости. Если вы считаете, что вам нужен индивидуальный курс, пожалуйста, обратитесь к специалисту, который сможет оказать вам необходимую помощь.
Несколько лет назад я рекомендовал и сам пользовался добавками «натуральной» категории из магазинов здоровья. В последние годы я перешел на так называемые «профессиональные», изготавливаемые для специалистов добавки, качество которых на порядок выше «натуральных» при одинаковой или даже более низкой стоимости… Как это возможно?
Аргументы в пользу высокого качества очевидны: во-первых, специалисты и их семьи принимают их сами; во-вторых, основная задача добросовестных специалистов — оказать помощь пациентам, а не заработать максимальную прибыль на продаже добавок и не создавать проблемы пациентам и себе… Кроме того, эти добавки производятся в США небольшими партиями из лучшего отечественного и импортного сырья, тестируются независимыми лабораториями и не теряют потентность, так как не хранятся месяцами на складах и полках магазинов.
Вопросы стоимости менее очевидны: между производителем и покупателем «профессиональных» добавок только один посредник; между производителем «натуральных» добавок и потребителем — несколько: дистрибьютор, магазин и, часто, jobber — независимый агент, который пополняет полки товаром. Чем больше посредников, тем больше накрутка прибыли на каждом этапе, чем больше накрутка — тем ниже должна быть себестоимость исходных компонентов для рентабельности. Добавьте большой процент возвратов просроченного товара, рекламу, комиссионные продавцам и фирмы, и дистрибьютора, и магазина, платежи за право на лучшую позицию на дисплее и т.д. В результате, в бутылочке «натуральных» добавок за $20 себестоимость содержимого редко превышает 10%–15% от их розничной стоимости. Соответственно оценивайте и их качество, и их эффективность, и их надежность. Из бутылочки же с добавками профессионального качества, при той же стоимости, в вас попадет существенно больше свежих ингредиентов более высокого качества, потому что между вами и производителем — всего один профессиональный посредник.
Собственно, чему удивляться — за $10 в мясной лавке со скромным интерьером вы можете приобрести килограмм отборной говядины, а в красочном McDonald’s — две-три безликие котлеты из субстандартного мяса. Согласитесь, в отличие от junk food, добавки для здоровья всё-таки не должны быть мусором… Экономить на добавках — всё равно что смазывать мотор нового Мерседеса подсолнечным маслом…
Мы пользуемся и рекомендуем пациентам добавки производства фирмы Douglas Laboratories, которая обслуживает только специалистов. Она была основана в 1958 году, и её продукция считается мировым эталоном качества. Добавки Douglas Labs не продаются в магазинах здоровья и из-за политики фирмы не идти на компромиссы в вопросах качества и, соответственно, из-за их высокой себестоимости. (Более подробную информации на эту тему вы можете почерпнуть из третьей главы моей книги «Функциональное питание».)
Фирма Douglas Labs изготавливает для Ageless Nutrition разработанные мною профильные курсы добавок, в состав которых входят компоненты, необходимые как для ежедневного приема, так и для профилактики диабета, полноты, депрессии, остеопороза и проч. Эти добавки расфасованы в герметические пакеты, удобные для приема дома, на работе, в ресторане, во время отпуска или деловой поездки.
Вместе с добавками вы получите детальные инструкции на русском языке по их приему. Состав курса и его совместимость с вашими лекарствами вы можете согласовать с вашим лечащим врачом, воспользовавшись информацией в этой публикации или на Интернете.
Некоторые дополнительные добавки — такие как аминокислоты тирозин, таурин, карнитин, а также кофермент Q10, альфа-липоевая кислота, пищеварительные ферменты и кишечная микрофлора, которые нецелесообразно включать в общий курс в более высоких дозах без специфических показаний, — вы можете приобрести в отдельных упаковках в фирме Ageless Nutrition или в специализированных магазинах здоровья.
И последнее... Мне часто задают сакраментальный вопрос:
— Константин, а как долго надо принимать эти добавки? — на который я неизменно отвечаю:
— Сначала приведите себя в порядок, а там решайте, как долго вы планируете жить и не болеть.
Надеюсь, этот ответ предупредит и ваш вопрос. По крайней мере, ко мне...
7.2. С чем едят базовый курс добавок…
Критерии выбора компонентов, включенных в базовый курс добавок, которые целесообразно принимать при современном функциональном стиле питания, в деталях описаны в третьей главе «Пищевые добавки». Еще раз напомню вам, что природа сама продиктовала нам рецепт идеального питания в формуле женского грудного молока, с той только разницей, что взрослому человеку, а тем более стареющему, необходимо гораздо больше белков, жиров, витаминов, минералов, микроэлементов, ферментов и бактерий, чем беззубому младенцу. Функциональное питание и добавки базового курса ближе всего к такому идеальному питанию, только без молочного сахара (лактозы), необходимого ребенку.
Базовый курс состоит из двух порций пищевых добавок, утренней и вечерней, состав которых скоординирован с оптимальным для усвоения временем — первым приемом пищи (завтрак, ленч) и вторым (обед или ужин). Добавки расфасованы в герметические пакетики, удобные для приема в любой обстановке.
Дополнительные курсы добавок — «по проблеме» — принимаются вместе с базовым курсом и подобраны таким образом, чтобы не конфликтовать друг с другом. Всю эту систему я назвал AgelessPack™ Dietary Supplement Program. Ее преимущества для желающих принимать качественные добавки – очевидны: удобно, экономично, практично и доступно. На иллюстрации — упаковки базового курса на один месяц. В каждом контейнере находится 30 пакетиков. Далее: пакетики с разовой дозой добавок.
Состав одного пакетика
Утренний комплекс | Вечерний комплекс |
DEPA (source of omega-3) — капсула | Natural E-Complex 400 I.U. — капсула |
Ester C Plus — капсула | Phosadyl™ (Lecithin) complex — капсула |
Calcium/Magnesium Citrate — капсула | Natural Vitamin C-500 Plus — капсула |
Multi-Probiotic 4000 — капсула | Ultra Preventive®III — три капсулы |
Ultra Preventive®III — три капсулы |
Глядя на иллюстрацию, вы можете задаться вопросом: «А не много ли таблеток для одного человека?» Несомненно, таблеток – много, а вот добавок — нет… Дело в том, что даже самые современные технологии изготовления качественных натуральных добавок — с полным сохранением их биологической активности — не позволяют совместить несовместимое в одной или нескольких капсулах. Поэтому оптимальную дневную дозу поливитаминов удалось «вместить» аж в шесть капсул (у «лучших» производителей витаминов для торговой сети, типа Solgar, Twinlabs, Country Life, Shiff – обычно в одной-двух таблетках); натуральный витамин С с биофлавоноидами — в две таблетки; для четырех с лишним миллиардов «живых» бактерий потребовалась отдельная капсула, которая, чтобы бактерии не погибли, должна раствориться в кишечнике, а не желудке; натуральный витамин Е, который должен быть на жировой основе и его нельзя обрабатывать теплом — в отдельной капсуле; органический рыбий жир холодной обработки (DEPA) и лецитин, важный для здоровья печени и тоже холодной обработки, — в отдельных капсулах… Качественные добавки невозможно спрессовать в одну-две таблетки, по тем же резонам, по каким в хорошем ресторане вам не подадут закуску вместе с отборным бифштексом на одной бумажной тарелке.
7.2.1. Почему утро вечера мудрёнее?
Утренний комплекс. Составлен с учетом того, что первая еда, как правило, не велика по объему. Поэтому в него включены Ester C (с кальцием) и кальций/магний, которые понижают кислотность желудочного сока, что нежелательно для полноценного переваривания при большом объеме пищи; а бактерии в составе Multi-Probiotic 4000 как раз «любят» щелочную среду… Помимо поливитаминов, сюда также входят жиры оmega-3, чтобы обеспечить усвоение кальция.
Полный перечень компонентов утреннего и всех остальных комплексов пищевых добавок приведен на английском языке и для вашего удобства при сравнении с другими производителями, и для удобства американских специалистов и ваших врачей:
Состав препаратов Ageless Nutrition MorningPack™
Supplement Facts One month supply – 30 packets | Serving Size 1 Packet | |||
Amount Per Serving | % Daily Value | |||
Calories | 10.5 | |||
Calories from fat | ||||
Total fat | g | <2% | ||
Saturated Fat | g | 0% | ||
Polyunsaturated Fat | 0.5 | g | ||
Cholesterol | mg | 2% | ||
Vitamin A | as Vitamin A Palmitate | I.U. | 125% | |
Natural Beta-Carotene | I.U. | 150% | ||
Vitamin C | Ascorbic Acid and from 675 mg Ester C®(Calcium Ascorbate) | mg | 1400% | |
Vitamin D3 | I.U. | 6% | ||
Vitamin E | as Vitamin E Succinate | I.U. | 336% | |
Thiamine | as Thiamine HCI | mg | 1666% | |
Riboflavin | mg | 764% | ||
Niacin/Niacinamide | mg | 240% | ||
Vitamin B6 | as Pyridoxine HCI/ Pyridoxal-5-Phosphate Complex | mg | 1250% | |
Folic Acid | mcg | 50% | ||
Vitamin B12 | on Ion Exchange Resin | mcg | 416% | |
Biotin | mcg | 25% | ||
Pantothenic Acid | as d-Calcium Pantothenate | mg | 1250% | |
Calcium | Calcium Citrate/Ascorbate | mg | 27% | |
Iodine | from Kelp | mg | 33% | |
Magnesium | from Magnesium Citrate and Aspartate/Ascorbate Complex | mg | 43% | |
Zinc | from Zinc Amino Acid Сhelate | mg | 40% | |
Selenium | from Krebs** Cycle & Organic Kelp | mcg | 71% | |
Copper | from Copper Amino Acid Chelate | mg | 50% | |
Manganese | from Asparate Complex | mg | 250% | |
Chromium | Organically Bound with GTF Activity – low allergenicity | mcg | 42% | |
Molybdenum | from Molybdenum Krebs** | mcg | 33% | |
Potassium | from Potassium Aspartate Complex | mg | 1% | |
Choline | from Choline Citrate/Bitartrate | mg | * | |
Inositol | mg | * | ||
Citrus Bioflavonid Complex | mg | * | ||
PABA | Para-aminobenzoic Acid | mg | * | |
Vanadium | from Vanadium Krebs** | mcg | * | |
Boron | from Boron Aspartate/Citrate Complex | mg | * | |
Trace Elements | from Sea Vegetation | mcg | * | |
L-Cysteine/N-Acetyl-L-Cysteine | mg | * | ||
L-Methionine | mg | * | ||
Glutamic Acid | from Glutamic Acid HCI | mg | * | |
Betaine | from Betaine HCI | mg | * | |
L. Acidophilus DDS-1TM | 1.150 Billion | CFU | * | |
L. Rhamnosus | 1.150 Billion | CFU | * | |
L. Rhamnosus Type B, Bifidus | 775 Million | CFU | * | |
S. Lactis | 275 Million | CFU | * | |
Bifidobacterium Longum | 275 Million | CFU | * | |
B. Bifidum | 275 Million | CFU | * | |
S. Thermophilus | 150 Million | CFU | * | |
Proprietary Blend | FOS (Fructooligosaccharides) and Ulmus Fulfa (Inner Bark) | mg | * | |
Pycnogenol® | mg | * | ||
Rutin N.F. | mg | * | ||
Bioflavonoids | mg | * | ||
Proprietary Blend | Quercetin, Eichinacea (root) and Beta-Carotene | mg | * | |
Natural Tryglyceride Marine | mg | * | ||
Lipid Concentrate Providing: Eicosapentaenoic Acid [EPA][18%] Docosahexaenoic Acid [DHA][12%] Total Omega-3 Fatty Acid | 180 120 300 | mg mg mg | * * * | |
** Krebs = Citrate, Fumarate, Malate, Glutarate and Succinate Complex. * Daily Value not established DDS-1TM is a trademark of Nebraska Cultures, Inc. Ester-C® is a licensed trademark of INTER_CAL Corporation |
Вечерний комплекс. Обычно более обильные обед или ужин — самое подходящее время для приема не только поливитаминов, но и жирорастворимого витамина Е в натуральной форме (наиболее биологически активной), витамина С в кислотном варианте, чтобы не мешать перевариванию после плотной еды, и лецитина (Phosadyl), способствующего пищеварению и усвоению жиров. Полный состав вечернего курса следующий:
Состав препаратов Ageless Nutrition EveningPack™
Supplement Facts One month supply – 30 packets | Serving Size 1 Packet | |||
Amount Per Serving | % Daily Value | |||
Calories | ||||
Calories from fat | ||||
Total fat | 1.4 | g | 2% | |
Vitamin A | as Vitamin A Palmitate | I.U. | 125% | |
Natural Beta-Carotene | I.U. | 150% | ||
Vitamin C | Ascorbic Acid | mg | 1333% | |
Vitamin D3 | I.U. | 6% | ||
Vitamin E | as Vitamin E Succinate/as d-Alpha Tocopherol with Mixed Tocopherols (Including Alpha, Beta, Delta and Gamma Tocopherols) | I.U. | 1666% | |
Thiamine | as Thiamine HCI | mg | 1666% | |
Riboflavin | mg | 764% | ||
Niacin/Niacinamide | mg | 240% | ||
Vitamin B6 | as Pyridoxine HCI/ Pyridoxal-5-Phosphate Complex | mg | 1250% | |
Folic Acid | mcg | 50% | ||
Vitamin B12 | on Ion Exchange Resin | mcg | 416% | |
Biotin | mcg | 25% | ||
Pantothenic Acid | as d-Calcium Pantothenate | mg | 1250% | |
Calcium | from Calcium Citrate/Ascorbate Complex | mg | 13% | |
Iodine | from Kelp | mg | 33% | |
Magnesium | from Magnesium Citrate and Aspartate/Ascorbate Complex | mg | 31% | |
Zinc | from Zinc Amino Acid Сhelate | mg | 40% | |
Selenium | from Krebs** Cycle & Kelp | mcg | 71% | |
Copper | from Copper Amino Acid Chelate | mg | 50% | |
Manganese | from Manganese Asparate Complex | mg | 250% | |
Chromium | Organically Bound with GTF Activity – low allergenicity | mcg | 42% | |
Molybdenum | from Molybdenum Krebs** | mcg | 33% | |
Potassium | from Potassium Aspartate Complex | mg | 1% | |
Choline | from Choline Citrate/Bitartrate | mg | * | |
Inositol | mg | * | ||
Citrus Bioflavonid Complex | mg | * | ||
PABA | Para-aminobenzoic Acid | mg | * | |
Vanadium | from Vanadium Krebs** | mcg | * | |
Boron | from Boron Aspartate/Citrate Complex | 0.3 | mg | * |
Trace Elements | from Sea Vegetation | mcg | * | |
L-Cysteine/N-Acetyl-L-Cysteine | mg | * | ||
L-Methionine | mg | * | ||
Glutamic Acid | from Glutamic Acid HCI | mg | * | |
Betaine | from Betaine HCI | mg | * | |
Rutin | mg | * | ||
Hesperidin Complex | mg | * | ||
Acerola | mg | * | ||
Phosphatidylcholine | mg | * | ||
Phosphatidylinocitol | mg | * | ||
Phosphatidylethanolamin | mg | * | ||
** Krebs = Citrate, Fumarate, Malate, Glutarate and Succinate Complex. * Daily Value not established |
Остается только добавить, что в этих таблетках и капсулах нет наполнителей, которые могут вызвать аллергическую реакцию, таких как дрожжи, глютен, молочный или столовый сахар, соевый белок, крахмал, пчелиный воск, искусственные красители, вкусовые добавки, консерванты и растворители.