double arrow

Меня—широченный Дон Гоуворт, «Мр. Америка»


В. Удерживая спину прямой и применив хват на ширине плеч, одним движением поднимите штангу на грудь.

Удерживайте ее ближе к вашему телу, все время сосредоточиваясь на увеличении скорости, с которой вы тянете штангу.

Г. Представьте руки в виде простых крюков, передающих усилие на гриф. Всю работу выполняют ноги и спина!

Тяга гантели в наклоне одной рукой.

А. Упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук,

особенно бицепсы.

Б. Наклонитесь вперед, опершись о скамью одной рукой и одноименным коленом. Другой рукой возьмитесь за гриф гантели, лежащей на полу.

В. Подтяните гантель к плечу или еще выше, включив мышцы спины. Медленно опустите, ощущая хорошее растягивание. Повторите упражнение.

Г. Сделайте это движение обеими руками, слегка скручивая торс, когда подтягиваете гантель к верхней точке,

чтобы ее можно было тянуть по большей амплитуде движения для лучшего развития мышц.







Сейчас читают про: