Затратив на это около четырех секунд.
Мои ученики всегда побеждают, служа другим примером для подражания. Я всегда рядом,
чтобы поздравить моих звезд по поводу их триумфа
Г. Если вы все время будете удерживать руки чуть согнутыми в локтях и запястьях,вы добьетесь гораздолучшего воздействия на боковые головки ваших дельтоидов. Когда вы поднимаете гантели, проворачивайте кисти так, чтобы мизинец в верхней точке движения оказывался выше большого
пальца. Выполняйте эту процедуру в обратном порядке при опускании гантелей.
Жим штанги из-за головы сидя.
А. Упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части торса: дельтоиды, трапециевидные мышцы,
верхние части грудных, трицепсы и некоторые мышцы верхней части спины.
Б. Станьте прямо, штанга за головой, поперек верхней части спины у основания шеи.
В. Сохраняя хват чуть шире плеч, выжмите штангу над головой до выпрямления рук. Медленно возвратите снаряд к основанию шеи и повторите упражнение.
Г. Периодически изменяя ширину хвата штанги, вы проработаете различные мышцы. Очень широкий хват максимально прорабатывает дельтоиды. Узкие хваты переносят большую часть нагрузки на трицепсы.
|
|
Приседание со штангой на спине.
А. Это движение—одно из лучших упражнений, поскольку оно воздействует на большинство главных мышечных групп. Приседания прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, тазовые и ягодичные мышцы, бицепсы бедра и мышцы нижней части спины. Это упражнение развивает также мышцы живота,
верхней части спины, голени и плечи.
Б. Станьте прямо, штанга на спине, хват возле флянцев втулок, расстояние между ступнями около 37—50 см,
носки слегка развернуты.
В. Зафиксируйте взгляд на какой-либо точке чуть выше уровня глаз и удерживайте его там на протяжении всего движения. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь в полный присед. Следите за тем, чтобы торс не отклонялся от вертикали, спина—прямая, а голова приподнята (фиксация взгляда на упомянутой точке способствует этому) в ходе всего движения. Как только ваши бедренные кости прошли параллельную полу позицию, медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь все время удерживать ступни всей плоскостью на полу.
Г. При недостаточной подвижности в голеностопном суставе вам будет трудно удерживать равновесие во время приседания. Чтобы равновесие было более надежным, подложите под пятки доску размером 5х10 см.