2015-06-24
254
| Пятница (упражнения 12—22) | Подходы | Повтоорения | |||||||||||
| Приседание со штангой на спине | |||||||||||||
| Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве | |||||||||||||
| Сгибание ног, лежа на специальном устройстве | |||||||||||||
| Выпад вперед одной ногой со штангой на спине | |||||||||||||
| Становая тяга штанги | |||||||||||||
| Поднимание плеч со штангой в опущенных руках | |||||||||||||
| Тяга гантели одной руной в наклоне | |||||||||||||
| Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе | |||||||||||||
| Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя | |||||||||||||
| Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и | 30-50 | ||||||||||||
| подтягиванием колена к груди | |||||||||||||
| Подтягивание колен к груди сидя | 30-50 | ||||||||||||
Суперсет -
Приседание со штангой на спине.
Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 1
