2015-06-26
14039| Содержание | Методические указания |
| 1) Семенящий бег с продвижением вперед. | Туловище слегка наклонено вперед, опора на прямую ногу, пятка не должна касаться грунта, мышцы рук и туловища расслаблены. Активней движения стопой. |
| 2) Бег с захлестыванием голени: а) руки на ягодицах; б) руки движутся в переднезаднем направлении, согнуты в локтевых суставах. | Бедро маховой ноги не выносить (строго в вертикальной плоскости). Ногу ставить на переднюю часть стопы, затем захлёст голени, пяткой коснуться ягодиц. |
| 3) Бег с высоким подниманием бедра: а) руки, локти прижаты к туловищу, ладони вниз; б) руки движутся как при беге; | Туловище ближе к вертикали, не отклоняясь назад. Предельно сгибать маховую ногу в коленном суставе, она движется вперед – вниз – назад. Колени высоко поднимать. При опускании маховой ноги следить за загребающей постановкой голени под себя на переднюю часть стопы. Высоко держаться на стопе. Добиваться высокой частоты движений. В варианте “а” коленом коснуться ладони. |
| 4) Бег с высоким поднимаем бедра, изменяя темп движений. | Максимально сгибать маховую ногу в коленном суставе с повышением темпа, туловища больше наклонять вперед. |
| 5) Бег с высоким поднимаем бедра, постепенно переходя на обычный бег. | Переход за счет увеличения длины беговых шагов. |
| 6) Прыжки приставным шагам, правым/левым боком, руки на пояс. | Держаться на носках, спина прямая. |
| 7) Прыжки перекатом с пятки на носок с отталкивание вверх. 7а) Прыжки перекатом с пятки на носок с отталкивание вперёд. | Нога, выполняющая отталкивание, прямая в коленном суставе. Отталкивание направленно вперед, до толкнуться носком ноги. Нога, выполняющая отталкивание, прямая в коленном суставе. Отталкивание направленно вверх, до толкнуться носком ноги. |
| 8) Бег с взмахом прямых ног вперед. | Туловище стараться держать вертикально. |
| 9) Бег с отведением прямых ног назад. | Туловище стараться держать вертикально. |
| 10) Бег правым/левым боком вперед. | Активный взмах бедром вверх, движения руками перед грудью. |
| 11) Бег скрёстным правым/левым боком, руки согнутые в локтевых суставах в стороны. | Большее закручивание в тазобедренном, плечевом суставах. |
| 12) Прыжки на двух ногах. | После отскока быстро выполнить замах руками. |
| 13) Пружинка | Отталкиваться двумя ногами одновременно, верхний плечевой пояс расслаблен. |
| 14) Прыжки с ноги на ногу. | Внимание на упругую постановку маховой ноги на место отталкивания, загребающим движением с акцентом на быстрый переход стопы с пятки на переднюю часть. Мах выполнять от бедра, мах руками от плеч. |
| 15) Прыжки с ноги на ногу с выбрасыванием прямых ног вперед. | Туловище слегка отклонить назад, маховую ногу вытянуть. Ноги в коленях не сгибать. |
| 16) Прыжки с ноги на ногу с активным продвижением вперед. | Темп постепенно увеличивать, опорную ногу ставить на грунт активным загребающим движением. |
| 17) Прыжки с ноги на ногу в сторону. | Продвижение максимально в стороны, минимально вперёд. |
| 18) Прыжки на одной ноге, другая вытянута горизонтально вперед. | Туловище напряжено, пятка опорной ноги не касается грунта. |
| 19) Прыжки на одной ноге, другая отведена назад. | Туловище слегка наклонено вперед. |
| 20) Прыжки на стопе с продвижение вперед. | Смена толчковой ноги после 4 – 6 отталкиваний. Большая амплитуда движений в голеностопном суставе. |
| 21) Прыжки на правой/левой ноге. | Меньше сгибать опорную ногу в коленном суставе, туловище держать прямо, ногу на опору ставить упруго с передней части стопы. |
| 22) Бег спиной вперед. | Туловище прямое. Вперед смотреть через левое плечо. |
| 23) Бег прыжками. | Ногу ставить с передней части стопы. |
| 24) И.п. – о.с.: Падая вперед, стартовый разгон с последующим бегом. | Не поднимать голову при стартовом разгоне. Следить за активным движением маховой ноги при постановке её на грунт. |
| 25) Бег с постепенным повышение скорости. | Постановка ноги на опору загребающим движением. Следить за свободой движений. В конце упражнения скорость максимальная. |
| 26) Бег с ускорением. | Бежать свободно, не напрягаясь. Выполнить стартовый разгон, поддержать скорость и бежать по инерции. |
|
|
|
|
|
|
