Медитация хояодения в состоянии гнева

Когда приходит гнев, нам может захотеться выйти из дома и прак­тиковать медитацию хождения. Свежий воздух, зеленые деревья, расте­ния будут нам очень помогать. Мы можем повторять следующие слова:

Вдыхая, я 'Знаю, что гнев здесь.

Выдыхая, я знаю, что гнев это я.

Вдыхая, я знаю, что гнев неприятен

Выдыхая, я знаю, что это чувство пройдет.

Вдыхая, я успокаиваюсь.

Выдыхая, я достаточно силен, чтобы позаботиться о своем гневе.

Уменьшая неприятное чувство, вызванное гневом, мы отдаем целиком свое сердце и ум практике медитации хождения, сочетая дыхание с ша­гами и полностью сосредоточивая внимание прикосновении стоп с зем­лей. Пока мы гуляем, мы читаем этот стих, и ждем когда упокоимся на­столько, чтобы посмотреть непосредственно на гнев. До этого момента мы можем получать удовольствие от дыхания, прогулки и окружающей красоты. Через некоторое время наш гнев спадет и мы почувствуем себя сильнее. Затем мы можем наблюдать гнев напрямую и попытаться по­нять его.