И) похлопывание пальцами по ноздрям, глубокий полный вдох, пауза, затем выдох, легко поглаживая нос вверх

Из предложенных приемов самомассажа можно выбрать несколько, используя их перед началом рабочего дня для подго­товки к речи в течение 5—10 мин.

При выполнении дыхательных упражне­ний, как и при массаже, необходим чистый воздух, поэтому обязательно следует про­ветривать помещение. Не следует выполнять дыхательную гимнастику сразу после еды, так как в этом случае затруднены движе­ния диафрагмы.

Дыхание должно происходить только через нос. Йоги утверждают, что дышать ртом так же неестественно, как есть носом (9, 129).

Если во время выполнения упражнений дыхательной гимнастики возникнут непрятные ощущения (головокружение, звон в ушах, круги перед галазами и др.), то упражнение необходимо прекратить.

Дыхательные упраждения как средство профилактики и лечения ряда заболеваний, как гарантия здорового образа Жизни, бодрости и прекрасного самочувствия, а также как основа свободного владения голо­сом освещены в различных методиках [1]. В данной статье мы предлагаем некото­рые упражнения для подготовки к речи, сохранения силы и свежести голоса, раз­вития выносливости органов речи к по­вышенной речевой нагрузке.

Упражнение 1. Глубокий вдох в течение 6 с, задержка дыхания (6 с) и плавный выдох (6 с) [2].

Упражнение 2. И. п.— сидя на стуле, ноги слегка раздвинуты. Наклонить туловище, коснувшись грудью колен, руки свисают — активный быстрый вдох. На несколько се­кунд задержать дыхание. Медленно выпря­миться, поднимая руки вверх — выдох на звук [ш]. Пауза. Упражнение повторить несколько раз.

Упражнение 3. И. п.— ноги на ширине плеч, голова опущена на грудь. Поднять руки вверх — вдох; наклониться вперед, руки, перед собой ладонями от себя, голову поднять, взгляд вперед — выдох на звуке [с] (рис. 6).

Упражнение 4. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повернуть туловище налево—направо — активный вдох, затем вернуться в и. п.— выдох на звуке [м] с закрытым ртом.

Упражнение 5. И. п.— стоя, ноги вместе. Поднимаясь на носки — вдох, опускаясь — выдох со звуком [ф]. На выдохе — ими­тируйте руками движения лыжника.

Упражнение 6 (выполняется стоя и сидя). Медленно вдохнуть, поднимая руки вверх (ладони обращены вверх), задержать дыха­ние» вытянуть руки и позвоночник, затем медленно выдохнуть со звуком [у], опуская руки вниз. Задержать дыхание.

Упражнение 7. И. п.— стоя, ноги на шири­не плеч, руки разведены в стороны на уров­не плеч и максимально отведены назад, кисти рук также отведены назад, пальцы раздвинуты. 1 — движением вперед руки быстро скрестить под грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно хлестнули по лопаткам (выдох); 2 — повторить вдох, возвращаясь в и. п. (медленным диафрагмальным вдохом выпя­тить живот).

Упражнение 8. И. п.— сидя на стуле, руки на коленях ладонями вниз, спина прямая. Вдох через нос, растягивая диафрагму и выпячивая живот. Пауза. Вставая, сделать плавный выдох на звук [х].

Благодаря подвижности диафрагмы (что достигается при нижнем, реберно-диафрагмальном типе дыхания) происходит увели­чение жизненного объема легких.

Упражнение 9. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Вдохнув, зажать большими пальцами крылья носа, соединив остальные пальцы и ладони вместе. Локти держать на уровне плеч. Пауза 5—6 с. Руки медленно вниз — выдох на звуке [у] (13, 138).

Упражнение 10. И. п.— стоя, руки на бед­рах. Вдох. Полунаклон — выдох через почти сомкнутые губы — «пффф».