Упражнения являются для организма определенным стрессом, поэтому необходимо время для восстановления. Если при выполнении упражнения возникают болевые ощущения или вы чувствуете себя плохо после занятий, значит, вы перегружаетесь. Боль — естественный сигнал, предупреждающий о том, что необходимо прекратить занятия. Сократите время занятий или уменьшите нагрузку, обязательно устраивайте один-два дня отдыха.
Симптомы перетренированности:
—рано утром пульс в состоянии покоя более чем на 10 уд/мин превышает обычный показатель;
— истощенность и вялость после занятий по истечении 24 часов, непроходящее ощущение усталости;
— тяжесть в руках и ногах, боль и напряжение во время выполнения упражнения или даже через несколько дней после занятия;
— отсутствие аппетита, непроходящая головная боль, нарушения функции кишечника, неспособность расслабиться;
— неудачное выступление на соревнованиях, даже если вы тренируетесь так же усердно, как и раньше, или выполняете большие нагрузки;
— бессонница (не следует рассматривать неспособность уснуть как признак перестройки, обновления организма, которому необходимо меньше времени для сна; спортсмены, выполняющие напряженные тренировки, нуждаются в более продолжительном сне);
— частые простуды;
— тошнота после занятий;
— потеря интереса к занятиям или состояние депрессии.
Используйте безопасное оборудование
В настоящее время уделяется больше внимания безопасности спортсменок и физкультурниц, чем раньше. Например, велосипедистки и спортсменки, выступающие в водном слаломе, надевают защитные шлемы, яхтсмены используют спасательные жилеты, гимнасты приземляются на более современные, упругие маты, пловцы-стайеры пользуются специальными очками. Это не только дань моде. Это — дань времени.
Прислушивайтесь к своему организму