Оборудование

Мат, матрас. Он нужен для того, чтобы предохранить от травмы позвоночник при выполнении отдельных упражнений. Упражнения круговой тренировки вполне можно выполнять и на ковре.

Перекладина. Она понадобится не только для того, чтобы выполнять на ней подтягивания. Перекладина должна быть укреплена очень прочно; если она деревянная, то должна быть хорошо отполирована.

Гантели. Примерно для половины упражнений на различных станциях необходимы гантели. На первых порах вам понадобятся три комплекта — весом 2,5, 4 и 5 кг каждая. Ни в коем случае нельзя использовать вместо гантелей консервированные продукты в металлических банках или сделанные самостоятельно мешочки с песком: банки трудно ухватить, мешочки с песком не позволят правильно распределить вес. Относитесь к себе и своим занятиям серьезно и используйте надлежащее оборудование.

Отягощения. Для выполнения некоторых упражнений необходимы отягощения, которые крепятся к стопе или лодыжке. Если у вас есть пара тяжелых горнолыжных или альпинистских ботинок, их можно использовать для этой цели, но только в том случае, если их можно быстро надеть и снять. Если же у вас их нет, наполните песком пластиковые мешки (от 1 до 1,5 кг каждый). Продумайте, как будете крепить их к ногам (для этого вполне подойдет эластичный бинт).

Предостережение

Если прежде, чем приступить к занятиям, вы выполните все предлагаемые тесты и начнете делать упражнения, соответствующие уровню вашей подготовленности (т. е. интенсивность их выполнения будет этому соответствовать), то можете использовать круговую тренировку независимо от того, в каком физическом состоянии находитесь. Некоторые упражнения противопоказаны при травмах и болезнях коленей и спины. Внимательно читайте ограничения, сопровождающие каждое такое упражнение