Точка входа и выхода

Делая вдох, вообразите, что вы вдыхаете некий расслабляющий туман, который легко проникает в ваше тело, наполняя вас кислородом и питательными веществами.

Делая выдох, представляйте, как этот туман медленно уходит из вашего тела. Почувствуйте, как с каждым выдохом из вас вытекает ощущение неловкости, боли и напряженности. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох был долгим и медленным.

Теперь представьте, что ваши ноздри расположены где-то на животе. Пусть эти воображаемые ноздри станут той точкой, через которую воздух будет поступать в ваше тело и выходить из него. В течение следующих нескольких минут сосредоточьтесь на своем дыхании, при котором воздух поступает и выходит через ноздри у вас на животе. Пусть с каждым вдохом воздух наполняет живот, окружая вашего малыша. Делая долгий, медленный выдох, чувствуйте, как мышцы живота становятся мягче, а ощущение неловкости и напряженности уходит из вашего тела.

Теперь представьте себе, что точка входа и выхода воздуха находится в вашем тазовом дне. Сомкните глаза, дышите через тазовое дно и чувствуйте, как вдыхаемый воздух протекает через все ваше тело. Пусть питательный туман наполнит ваш живот, грудь, легкие и мозг. Делая выдох, мягко направьте поток воздуха вниз через все ваше тело, чтобы, вытекая, он снимал с вас всякую напряженность и смягчал ткани тазового дна.

Теперь вообразите, что ваши «входные ноздри» (через которые вы будете вдыхать) находятся в том участке тела, где вы чувствуете себя особенно спокойно и уверенно. А «точкой выдоха» пусть служит ваш рот. Делая вдох, направляйте поток воздуха внутри своего тела вверх, в направлении горла. Делая выдох, почувствуйте, как его вибрации перемещаются вдоль горла, и выпускайте их со вздохом. Пусть ваши шея и голова будут опущены книзу. Расслабьте плечи и чувствуйте, как тело становится свободным и мягким. Осознайте расслабленное состояние своей груди и расслабьте мышцы живота.

Постарайтесь представить себе, что ваши «входные ноздри» находятся в основании позвоночника, а «выходные» — на макушке. Пропустите вдыхаемый туман через основание копчика, и пусть он медленно течет вверх вдоль позвоночника, через тыльную сторону шеи, вдоль головы к макушке. Делая выдох, медленно направляйте воздух вниз, вдоль центральной оси своего тела. Почувствуйте, как ваше дыхание проходит через сердце, как оно обтекает вашего ребенка. Сосредоточьтесь на том, чтобы дыхание было долгим и медленным.

Упражнение 2