Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Комплекс упражнений для новичков - женщины

Комплекс упражнений для новичков - женщины

Задачи плана:

1. Адаптация организма к физическим нагрузкам
2. Увеличение тонуса и силы мышц
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок

Сложность – легкая

Каждое упражнение необходимо делать по 3 - 4 подхода и 10 - 15 раз. Максимум - 20. Но не меньше 10. Вес должен быть средний. Потом можно увеличивать подходы, вес или количество раз. Продолжительность тренировки - 1.00 - 1.30. Максимум 2 часа! Если вы можете тренироваться больше, значит вы халтурите!

Средняя продолжительность комплекса - 2 месяца. Затем необходимо менять некоторые упражнения. Так как мышцы постепенно привыкают к одному и тому же движению и эффективность тренировок снижается. Если вы не успеваете восстанавливаться между тренировками, то занимайтесь 2 раза в неделю. Таким образом, расстояние между одинаковыми тренировками будет составлять около 10 дней

Вторая тренировка

1. Подъем ног в упоре(пресс)
2. Отжимания от скамейки сзади
3. Тяга с верхнего блока узким параллельным хватом
4. Жим штанги из-за головы стоя
5. Французский жим с гантелью стоя
6. Сведение ног в тренажере
7. Разведение ног в тренажере
8. Голень в тренажере стоя либо 1 - й ногой стоя

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Полезное → Техника упражнений→ Широчайшие и верх спины

Основные мышцы - широчайшая

Дополнительные - бицепс и большая круглая

Сложность выполнения - средняя

Это упражнение очень хорошо растягивает широчайшие и отлично их прорабатывает. В нижней точке прогибайтесь, встречая ручку грудью, в верхней - подавайтесь немного вперед. Это усилит эффект от этого упражнения.