Пять горячих связок

Основные вредные иррациональные убеждения

Далее рассмотрим, что представляют собой пять горячих связок и какую роль они играют в формировании наших эмоций. Когда людям не удается удовлетворить свои «должен», «абсолютно точно следует» и другие требования, они стремятся создать горячие связки. Пять горячих связок - тоже деструктивные, иррациональные убеждения, утверждения и взгляды. Горячие связки - соединяющее звено между нашими тремя главными долженствованиями, «абсолютно точно следует» и беспокойством, гневом и депрессией.

Рассмотрим, как они работают вместе с нашим мышлением и внутренним монологом. Филлисия убеждена: «Мир должен дать мне то, что я хочу и когда хочу, а если он не дает, значит, это ужасное место для жизни, и мне не перенести этого!» Она верит в третье главное долженствование и в горячие связки один и два. Когда Филлисия повторяет себе третье главное долженствование («Мир должен дать мне то, что я хочу»), она лишь расстраивает себя. Однако, когда за этим долженствованием следуют еще и две горячие связки, первая («а если не дает, значит это ужасное место для жизни») и вторая («мне не перенести этого!»), Филлисия расстраивает себя еще сильнее.

Пять горячих связок*:

Соединяем основные «должен» с эмоциями

1.Порицание и осуждение

Желание кого-то наказать и принести вред себе или другим выливается вгнев, направленный на себя или других. «Ты урод! Ты сукин сын!»

Я-не-могу-это-перенести-изм

Я не могу выносить дискомфорт, беспокойство, гнев или депрессию. Я не выживу или не буду счастлив, если мне придется испытать эти чувства. Я категорически отказываюсь смириться с этими неприятными переживаниями. Результат такого иррационального убеждения – низкая способность переносить фрустрацию.

Устрашение

Эта ситуация более чем на 100% ужасна. Просто КУЖ - кошмарная, ужасная, жуткая. Столь же ужасно, когда мы представляем что-либо катастрофичным и пугающим.

Я - ничтожество

Я ни на что не гожусь Неприятие себя (НП) низкая самооценка и депрессия - следствие иррациональных убеждений и мыслей вроде: «Я ни на что не гожусь, пропащий человек ».