2015-07-03
975
Участие родителей в жизни начинающего спортсмена является неотъемлемой частью. Это касается восстановительных мероприятий и режима питания.
Рост спортивных результатов напрямую связан с количеством соревнований, а также тренировочных занятий, что в свою очередь способствует сокращению восстановительных периодов между ними, значительному росту физических и психических нагрузок [3, 89 с.; 2, 200 с.]. Постоянно возрастающие требования к тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов обусловливают необходимость своевременного применения всего арсенала средств, стимулирующих и повышающих работоспособность спортсменов. Поэтому актуальное значение, как в прошлом, так и в настоящее время приобретают вопросы использования различных восстановительных мероприятий в период интенсивной подготовки [4, 73 с.].
Физические средства восстановления в соревновательном периоде подготовки необходимо планировать с учетом направленности их действия, функционального состояния спортсменов и особенностей распределения тренировочных и соревновательных нагрузок.
|
|
|
При планировании отдельных физических средств восстановления и их сочетаний в предсоревноватсльной подготовке и во время соревновательного микроцнкла следует учитывать, что между тренировочными занятиями в режиме дня (когда продолжительность отдыха до следующего занятия составляет 5-6 часов и менее) или во время соревнований в режиме дня (когда продолжительность отдыха до следующей нагрузки составляет 3-5 часов и менее), необходимо назначать физические средства восстановления, обладающие только тонизирующей направленностью.
Из числа физических средств восстановления, технологические режимы которых обеспечивают тонизирующую направленность, целесообразно применять:
- ручной массаж на мышцах и соединительно-тканных структурах с использованием таких приемов, как растирание от 1 до 2 минут, разминание (только на мышцах) от 2 до 6 минут, и все это в сочетании с поглаживанием, выжиманием и вибрацией от 1,5 до 2 минут на рабочем сегменте;
- вибровоздействия при помощи вибромассажа области спины (от 2 до 3 минут) и вибростимуляции от 10-30 секунд на верхних и от 15-40 секунд на нижних конечностях;
- гидровоздействия при давлении воды на уровне порога болевой чувствительности, время воздействия – до появления эритемы на массируемом сегменте, температура воды 20° С, продолжительность сеанса 15-17 минут [1, 314 с.].
В целях снижения тонизирующего эффекта рекомендуется уменьшать дозировку тонизирующих воздействии восстановительных мероприятий. Это обеспечивается: при проведении ручного массажа и гидровоздействий – уменьшением времени обработки сегментов и количества рабочих сегментов; при проведении вибровоздействий – уменьшением времени обработки сегментов. При сниженных значениях индекса напряжения необходимо усиливать тонизирующий эффект средств восстановления за счет увеличения времени обработки рабочих сегментов при проведении используемых средств, а также применять последние в сочетаниях (учитывая однонаправленность воздействий).
|
|
|
Физические средства восстановления, технологические параметры которых вызывают релаксирующую направленность действия, целесообразнее использовать в конце тренировочного или соревновательного дня, когда продолжительность отдыха доследующей нагрузки составляет 12 часов и более. Релаксирующая направленность средств восстановления, таким приемом, ускоряет переход организма от состояния активного функционирования во время тренировочной или соревновательной работы к состоянию более экономного послерабочего функционирования, временного снижения функционального состояния нервно-мышечного аппарата, снижения уровня проявления скоростно-силовых возможностей, формируя преимущественно «отставленное» восстановление работоспособности спортсменов. И чем быстрее произойдет этот переход, тем быстрее организм восполнит затраченные ресурсы и достигает фазы суперкомпенсации.
Из числа физических средств восстановления релаксирующую направленность обеспечивают:
- ручной массаж, при проведении которого преимущественное воздействие оказывается на соединительнотканные структуры с использованием таких приемов, как: разминание (по типу финского) от 2 до 6 минут в сочетании с поглаживанием, выжиманием и вибрацией от 1,5 до 2 минут на рабочем сегменте (растирание исключается);
- гидровоздействия с давлением воды на уровне порога болевой чувствительности, время воздействия - до появления эритемы на массируемом сегменте, температура воды 38-40°С, продолжительность сеанса 15-17 минут;
- термовоздействия во время нахождения в сауне – до появления обильного потоотделения и первых неприятных субъективных Ощущений, температура 80-90°С, при относительной влажности 10-15 % [1, 314 с.].
При необходимости усиления релаксирующего влияния восстановительных мероприятий после тренировочного или соревновательного дня следует увеличивать время обработки рабочих сегментов и их количество, а также использовать несколько однонаправленных средств.
Особое внимание уделяется режиму питания соревновательный период [3, 89 с.].
Значительный интерес представляет также вопрос о взаимосвязи между питанием и спортивной работоспособностью. Первоочередной задачей оптимизации питания является удовлетворение калорической потребности спортсменов. Питание должно обеспечивать организм адекватным количеством энергии, расходуемой в процессе тренировочных занятий. Такое обеспечение может осуществляться за счет потребления белков, жиров, углеводов. В идеальном случае спортсменам следует потреблять пищу с высоким содержанием в ней углеводов, низким содержанием жира, адекватным количеством белка и волокон, а также достаточным количеством жидкости.
Девушки:
| 7.00 | - подъем; |
| 8.00 | - минеральная вода 100г (без газа); |
| 8.30 | - овсянка 30 г (суп); |
| - мед 20 г; | |
| - орехи грецкие 1 ст. ложка; | |
| - витамины геремакс и минеральная вода 150 г (без газа); | |
| 10.00 | - фрукты: (или) 1апельсин, ½ яблока, 1 мандарин; |
| - 200 г виноградного сока: 2 порции; | |
| - 1 ч/ложка креатин (за 10 дней до соревнований); | |
| 11.00 | - тренировка и вода с изотониками; |
| 14.00 | - рыба или красное мясо (отварное) 100 г; |
| - 1 яйцо без желтка; | |
| - крупа гречневая (макароны) 50г (сух. вес); | |
| - овощи свежие, 1 помидор, 1 огурец, зелень; | |
| - растительное (льняное масло с синей крышкой); | |
| - минеральная вода 200 г; | |
| - мультивитамины (любые) 1 таблетка; | |
| 17.00 | - фрукты 300 г; |
| - ½ сока + креатин 1 ч. ложка; | |
| 19.00 | - рыба или птица (отварная); |
| - овощи свежие, 1 огурец (свежий) и растительное масло; | |
| - 2 таб. Карсила и минеральная вода 200 г; | |
| 21.00 | - Помангин 2 таб.; |
| 22.00 | - сон |
Юноши:
|
|
|
| 7.00 | - подъем; |
| 8.00 | - минеральная вода 200 г (без газа); |
| 8.30 | - овсянка 50 г (суп до 100 г); |
| - мед 40 г; | |
| - орехи грецкие 30 г; | |
| - витамины геремакс 1 табл. и минеральная вода 200 г (без газа); | |
| 10.00 | - фрукты: (или) бананы, цитрусовые; |
| - пакет сока 200 г; | |
| - 1 ст. ложка креатин (за 10 дней до соревнований); | |
| 11.00 | - тренировка и вода с изотониками; |
| - витамин С (в воде); | |
| 14.00 | - рыба или красное мясо (отварное) 200 г; |
| - 1 яйцо без желтка; | |
| - крупа гречневая (макароны) 100 г (сух.вес); | |
| - овощи свежие 100 г, растительное масло; | |
| - минеральная вода 200 г; | |
| - мультивитамины (любые) 1 таблетка; | |
| 17.00 | - фрукты (любые, много); |
| - пакет виноградного сока и креатин; | |
| 19.00 | - рыба или птица (отварная); |
| - крупа 50 г (сух); | |
| - овощи свежие и растительное масло; | |
| - 2 таб. Карсила и минеральная вода; | |
| 21.00 | - фрукты, минеральная вода и Помангин 2 таб (в день тренировок); |
| 22.00 | - сон |
Список продуктов, содержащих нужные витамины:
1. Витамин С: шиповник, киви, лимон, сладкий перец, капуста, апельсин, рябина.
2. Витамин В1: кости свиные, свиная и говяжья печень, овсянка, ячневая и гречневая крупа.
3. Витамин В2: говяжья печень, яйца, сыр, творог, куриное мясо.
4. Витамин ПП: язык, баранина, кролик, печень, телятина, кофе, грецкие орехи.
5. Витамин В6: говяжье мясо, мясо птицы, сельдерей, красная икра, картофель.
6. Витамин В12: говяжья и свиная печень.
7. Витамин А: печень трески, сливочное масло, яйца, икра, морковь, облепиха.
8. Каротин: морковь, щавель, облепиха.
9. Витамин D: скумбрия, киты, сельдерей, икра, яйца, молочные жиры.
10. Витамин E (натощак): лук и подсолнечное масло.
|
|
|
11. Витамин K: цветная и белокочанная капуста, тыква, шпинат, щавель, яйца.
Дифференцированный подход к использованию физических средств восстановления в соревновательном периоде полготовки, а так же соблюдение режима питания позволяет целенаправленно управлять восстановительными процессами гимнастов, сохраняя и повышая их функциональные возможности и обеспечивая готовность к предстоящим соревнованиям и участие в них.
Литература:
1. Дубровский В. И. Спортивный массаж: учеб. пособие / В. И. Дубровский. М: Шаг, 1994. – 314 с. Научная библиотека диссертаций и авторефератов disserCat http://www.dissercat.com/content/differentsirovannoe-ispolzovanie-fizicheskikh-sredstv-vosstanovleniya-v-sorevnovatelnom-peri#ixzz2jHNQejpU
2. Зотов В. П. Восстановление работоспособности в спорте / В, П. Зотов. Киев: Здоров'я, 1990. – 200 с. Научная библиотека диссертаций и авторефератов disserCat http://www.dissercat.com/content/differentsirovannoe-ispolzovanie-fizicheskikh-sredstv-vosstanovleniya-v-sorevnovatelnom-peri#ixzz2jHNZnRxJ
3. Лисицкая Т. С. Фитнес-аэробика: методю.пособие / Т. С. Лисицкая, М.: Федерация аэробики России, 2003. – 89 с. Научная библиотека диссертаций и авторефератов disserCat http://www.dissercat.com/content/differentsirovannoe-ispolzovanie-fizicheskikh-sredstv-vosstanovleniya-v-sorevnovatelnom-peri#ixzz2jHNuUjwF
4. Луговцев А.В. Восстановительные процессы после мышечной деятельности: учеб. пособие для ин-тов физ. культуры / А.В. Луговцев. - Смоленск: б. п.. 1988. 73 с. Научная библиотека диссертаций и авторефератов disserCat http://www.dissercat.com/content/differentsirovannoe-ispolzovanie-fizicheskikh-sredstv-vosstanovleniya-v-sorevnovatelnom-peri#ixzz2jHOBShZZ
