Говорить, будто что-либо ужасно, значит, утверждать, это плохо более, чем на 100%, рискованно и опасно для жизни.
Как бы мы ответили, если бы нас спросили: «Назовите что-то, на 100% ужасное, вообразите самое худшее, что может с вами произойти». На это люди обычно отвечают примерно так: «Быть с любимым человеком и погибнуть или серьезно покалечиться вместе при несчастном случае». Если такое событие на 100% ужасно, как вы оцените по этой шкале потерю работы, проваленный экзамен или превышение кредитного лимита на текущем счете в банке? Приберегите устрашение для действительно ужасных и опасных событий.
Я-НЕ-МОГУ-ЭТО-ПЕРЕНЕСТИ-ИЗМ
ß приводит к
НСПФ - НИЗКОЙ СПОСОБНОСТИ
ПЕРЕНОСИТЬ ФРУСТРАЦИЮ
ßкоторая приводит к
УСИЛЕННОЙ ФРУСТРАЦИИ
ß порождающей
БЕСПОКОЙСТВО, ГНЕВ И ДЕПРЕССИЮ
Кроме случаев, когда что-либо на 100% плохо, а такое встречается нечасто, избегайте взрывоопасной, саморазрушающей лексики устрашения, не представляйте все катастрофой и кромешным ужасом. Когда вы говорите с самим собой об огорчающей ситуации, старайтесь заменить эмоционально нейтральными словами «плохой, неудобный, проблемный или неприятный» горячие словечки вроде «кошмарный, ужасный, жуткий».
4. Я - ничтожество. «Я - ничтожество» означает, что я ничего не стою и ничего собой не представляю». Мы все не идеальны и сочетаем в себе хорошие и плохие черты. В реальности человек не может быть на 100% ЖЧ (жалким человеком). Использование горячей связки «Я - ничтожество» приводит к неприятию себя (НП), низкой самооценке, депрессии и стыду. Когда говорите с самим собой, старайтесь не приписывать себе отрицательных, обобщающих пороков.
5. Всегда и никогда. «Всегда и никогда» - это убеждение в том, что если этот человек ведет себя плохо или эта неприятная ситуация раздражает меня, значит, это всегда будет так и никогда не изменится. Нереально предполагать, что ситуация или человек всегда останутся одинаковыми и никогда не изменятся. Ваша эмоциональная реакция на человека или ситуацию, конечно, подвержена изменениям. Используя во внутренних монологах слова «всегда и никогда», вы пробуждаете в себе беспокойство, гнев и депрессию.
УЗНАЙТЕ ТО, ЧТО ВЫ ГОВОРИТЕ САМОМУ СЕБЕ
ТАК ВЫ ПОЙМЕТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Я ПНУ В - код для пяти горячих связок
Я Я-не-могу-это-перенести-изм
П Порицание и осуждение себя и других
Н Я - ничтожество
У Устрашение