2015-07-14
743
В следующих упражнениях акцент делается на стартовой и взрывной силе, не акцентируя внимания на реактивной силе. В большинстве этих упражнений вы начинаете из положения на земле и прыгаете на что-то, над чем-то или через что-то, не совершая последующего отскока.
Напрыгивания на ящик. Запрыгиваете с земли на ящик или скамейку, потом спускаетесь. Можно совершать прыжки и на одной ноге.
Широкие прыжки из приседа. Из положения в приседе (согнув ноги в коленях, наклонившись вперед) совершите далекий прыжок вверх-вперед. Затем остановитесь, займите исходное положение и совершите следующий прыжок. Продолжайте.
Подскоки на двух ногах. Упражнение известно также как «лягушка». Оно делается также как и предыдущее, но более ритмично, а в фаза приседа неглубокая (1/4 приседа). Прыжок вверх и вперед так далеко, как можете, после приземления снова прыжок, практически без остановки.
Прыжки через барьеры. Расположите перед собой барьеры, высотой чуть меньше максимальной высоты вашего вертикального прыжка. Просто прыгайте через них по очереди. Старайтесь совершить всю серию плавно и без больших усилий. Конечно, можно попробовать делать прыжки и на одной ноге. Если барьеров в наличие нет, совершайте прыжки через «виртуальный» барьер (воображаемое препятствие соответствующей высоты).
|
|
|
Прыжки с подтягиванием колен к груди. Из полуприседа выпрыгните как можно выше вверх, подтягивая при этом колени к груди. Затем, после приземления, сделайте еще прыжок.
Прыжок-«звезда». Наклонитесь вниз и захватите руками свои голени. Затем выпрыгните вверх, размахнув в стороны руками и ногами так, словно вы – «звезда». После приземления на землю, займите исходное положение, повторяйте прыжки необходимое количество раз.
Прыжки в упоре. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Затем присядьте и прикоснитесь руками земли. Потом вытяните ноги назад, приняв положение для отжимания (руки прямые). Легким прыжком вернитесь в положение глубокого приседа. Затем выпрыгните как можно выше. Сделайте несколько серий.
