Упражнения марафона и правила их выполнения

РАУНД 1

1.подъем бревна, равного весу спортсмена

На бревно устанавливается стандартный вес, кратный 2,5 кг и равный весу спортсмена. При несоответствии собственного веса спортсмена стандартному кратному 2,5 кг весу, показатель собственного веса уменьшается до ближайшего стандартного. Снаряд устанавливается на резиновые подставки высотой до 20 см. Спортсмен подходит к снаряду, берется за рукоятки и занимает стартовое положение в ожидании сигнала судьи на начало упражнения. Видя готовность спортсмена, судья дает команду «Старт». Одновременно с командой включается секундомер. Спортсмен поднимает бревно на вытянутые руки вверх над головой. Способ подъема – любой. Критерий правильности выполнения – вертикальное положение с полностью выпрямленными в локтях руками и выпрямленные в коленях ноги в финальном положении. Затем снаряд возвращается на подставки до полного контакта с ними. На выполнение упражнения отводится 2 минуты. За это время спортсмен должен сделать максимально возможное для себя количество подъемов бревна. Судья располагается в удобном для оценивания выполнения месте и вслух ведет счет повторам. Если во время повтора не было достигнуто бесспорно финальное положение или снаряд не коснулся подставок в нижнем положении, счет пропускается. При этом судья должен сделать сообщение спортсмену, почему подъем не был засчитан. По истечении 2 минут подается команда «Стоп». Если на момент подачи команды снаряд не был зафиксирован в бесспорно финальном положении, подъем не засчитывается. Результат упражнения заносится в протокол. Упражнение считается не выполненным, если не было зачтено ни одного повтора.

Подсчет результата: количество зачтенных повторов одного участника суммируется с зачтенными повторами его напарника; место в упражнении определяется по наибольшему суммарному результату.

2.подъем гантели

Расположенную на полу гантель спортсмен берет за рукоятку в одну руку и располагает в исходное положение у плеча так, чтобы кисть находилась не выше уровня уха. По готовности спортсмена судья дает команду «Старт». Вместе с командой включается секундомер, и спортсмен начинает выполнять подъемы гантели вверх на вытянутую руку любым приемлемым для него способом. Критерием правильности в финальной фазе служит вертикальное положение корпуса с полным распрямлением руки в локте и выпрямленными коленями, в нижней фазе – расположение кисти участвующей руки не выше уровня уха. Спортсмен должен сделать максимально возможное для себя количество повторов в течение 1 минуты обеими руками по очереди или одной рукой. Смена рук разрешена однократно. Судья располагается в удобном для оценивания выполнения месте и вслух ведет счет повторам. Если во время повтора не было достигнуто бесспорно финальное положение или кисть не опустилась на уровень уха, счет пропускается. При этом судья должен сделать сообщение спортсмену, почему подъем не был засчитан. По истечении 1 минуты подается команда «Стоп». Если на момент подачи команды снаряд не был зафиксирован в бесспорно финальном положении, подъем не засчитывается. Результат упражнения заносится в протокол. Упражнение считается не выполненным, если не было зачтено ни одного повтора.

Подсчет результата: вес гантели умножается на количество повторов, результат умножается на коэффициент Уилкса спортсмена; полученный показатель суммируется с аналогичным показателем его напарника; место в упражнении определяется по наибольшему суммарному показателю.

РАУНД 2

3.пирамида

На помосте в ряд в отдельных стопках расположены блины штанги номиналом 25, 20, 15 и 10 кг, по 4 штуки в каждой стопке. На расстоянии 5 м на втором помосте закреплена вертикальная труба диаметром 50 мм и высотой 2 м. Спортсмен находится в стартовом положении у помоста с трубой. По сигналу судьи «Старт» включается секундомер, а спортсмен, добежав до помоста с блинами, берет один блин (любого номинала на усмотрение участника) бежит с ним обратно и надевает сверху на трубу. Задачей является максимально быстро перенести и надеть на трубу все 16 блинов. Окончанием упражнения служит укладка на место последнего блина, которое фиксирует судья и обозначает командой «Стоп». Секундомер выключается. Брать блины с помоста можно в любом порядке, в том числе перемешивая по номиналу. Стиль переноски от помоста к помосту – любой. За один рейс может быть перенесен только один блин. После надевания на трубу блин может быть отпущен для свободного падения, сопровождение руками по трубе не обязательно, но допустимо. Второй спортсмен этой же команды располагается в стартовом положении у помоста, где находились блины. По сигналу судьи «Старт» включается секундомер, а спортсмен, добежав до помоста с трубой, должен снять один блин с трубы и перенести на второй помост, уложив на место согласно номиналу. Задачей является максимально быстро снять с трубы и перенести на место все 16 блинов. Окончанием упражнения служит укладка на место последнего блина, которое фиксирует судья и обозначает командой «Стоп». Секундомер выключается. Стиль переноски от помоста к помосту – любой. За один рейс может быть перенесен только один блин. Блин может быть отпущен для свободного падения, сопровождение руками не обязательно. Блины должны быть уложены в стопки согласно номиналу. Стопка может быть не ровной, но не должна развалиться. В случае ошибки с расположением блина или сваливанием блина из стопки судья должен немедленно известить об этом спортсмена. Спортсмен имеет право прервать переноску блинов на любом этапе с целью поправки правильности укладки блинов. Если по завершении укладки имеет место разрушение стопки или блины были уложены по номиналу с ошибками, судья должен указать на это спортсмену. Спортсмен обязан устранить ошибки укладки, только после этого время будет остановлено. Упражнение считается не выполненным, если не были перенесены все блины. Если с упражнением не справился первый участник, второй должен повторить этап первого.

Подсчет результата: суммарный вес участвующих блинов (280 кг) умножается на коэффициент Уилкса спортсмена и делится на затраченное время; полученные показатели обоих членов команды суммируются; команда с большим суммарным показателем выигрывает.

РАУНД 3

4.тага «колодца» с последующим удержанием на время

На помосте расположен «колодец», высота рукояток для захвата – 40 см от поверхности помоста. На снаряд установлен вес по желанию спортсмена (должен быть заявлен на взвешивании), но не менее 1,5 собственного веса. Вес может быть только кратным 2,5 кг. В случае заказа минимально возможного веса, равного 1,5 собственного веса спортсмена, при несоответствии этой цифры с весом, кратным 2,5 кг, заказанный вес должен быть увеличен до ближайшего стандартного веса, кратного 2,5 кг. Спортсмен становится в «колодец», берется за рукоятки и без команды по собственной готовности выполняет тягу до вертикального положения корпуса. В финальном положении коленные и тазобедренные суставы полностью выпрямлены, корпус вертикален. Допускается незначительное отклонение корпуса от вертикали вперед или назад. Запрещена любая поддержка снаряда бедрами. Если спортсмен принял не правильную финальную позицию, судья должен немедленно указать ему на ошибку. Как только спортсмен встал в финальной позиции, судья дает команду «Старт», по которой включается секундомер. Спортсмен должен удерживать снаряд в опущенных руках максимально возможное для себя время. Причиной окончания упражнения служит касание любой частью снаряда поверхности помоста или любой части тела спортсмена, а также любой шаг спортсмена за пределы помоста. Шаги в пределах помоста, смена положения ног для удержания равновесия разрешены. Как только судья зафиксировал указанные действия, он немедленно дает команду «Стоп». Секундомер выключается. Упражнение считается не выполненным, если спортсмен не смог зафиксировать финальное положение, и команда «Старт» не была подана. Если спортсмен выронил снаряд, коснулся им помоста или любой части тела сразу после команды «Старт», время удержания не идет в зачет при подсчете результата.

Подсчет результата: вес снаряда умножается на коэффициент Уилкса спортсмена, полученный результат умножается на время удержания в секундах; полученный показатель суммируется с аналогичным показателем напарника; место команды определяется по наибольшему суммарному показателю.

ЭКСТРАРАУНД

5.кистевая динамометрия

Спортсмен берет лежащий на столе прибор, располагает удобным для себя способом в кисть руки. В исходном положении корпус спортсмена, его руки и ноги могут находиться в произвольном положении. Единственное условие исходного положения – отсутствие контакта кисти и предплечья руки, выполняющей динамометрию, с любой часть тела, столом или полом. По готовности спортсмена судья дает команду «Старт». Спортсмен выполняет сжатие прибора. При выполнении сжатия корпус спортсмена, его руки и ноги могут находиться в любом положении, не препятствующем обзору судьей руки, выполняющей упражнение. Запрещено во время сжатия касаться кистью и предплечьем руки, выполняющей динамометрию, любой части тела, стола или пола. Запрещено после сигнала «Старт» поправлять прибор в руке или перекладывать в другую руку. При нарушении этих правил попытка не засчитывается. После выполнения попытки спортсмен кладет прибор на стол. Судья фиксирует результат и сбрасывает показания, секретарь заносит результат в протокол. Затем спортсмен выполняет указанным способом сжатие прибора другой рукой. На каждую руку предоставляется только одна попытка. В случае срыва (соскальзывания, проворачивания) руки с прибора разрешено повторить попытку еще два раза. При трех неудачных повторах на одну руку попытка аннулируется и замер должен быть перенесен на вторую руку. Очередность сжатия правой и левой рукой – на усмотрение спортсмена. Интервал между сжатием одной и другой рукой – не более необходимого для фиксирования результата. Упражнение считается не выполненным, если неудачными оказались все три разрешенных повтора на обе руки.

Подсчет результата: сумма результатов спортсмена для обеих рук в кг умножается на его коэффициент Уилкса, полученный показатель суммируется с аналогичным показателем его напарника; место в упражнении определяется по наибольшему суммарному показателю.