Заключение

Занимаясь физической культурой, мы при­обретаем необходимые в повседневной жизни и в труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего те­ла. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной нервной системой. При занятиях физическими упраж­нениями образуются все новые и новые услов­ные рефлексы, которые закрепляются и склады­ваются в длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобре­тает способность все лучше и лучше приспо­сабливаться к большим и более сложным физи­ческим нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения — наш организм, как принято говорить, трени­руется.

В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов центральной нервной си­стемы. Увеличивается подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в дру­гих отделах нервной системы, т. е. процесс воз­буждения легче переходит в процесс торможе­ния и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающих­ся мышц, в результате чего движения тела ста­новятся более быстрыми и ловкими.

У тренированных людей нервная система легче приспосабливается к новым движениям и новым условиям работы двигательного ап­парата.

Использованная литература

1. Аршовская Э., Розанова В. "Физиология и физкультура". - М., "Знание",

1990г.

2. Гандельсман А., Смирнов К. "Спорт и здоровье". - М., "Физкультура и

спорт", 1989г.

3. Смирнов В.А. "Физическая тренировка для здоровья". - С. - П., "Знание",

1991г.

4. Сборник научных трудов "Пути мобилизации функциональных резервов

спортсменов". - С. - П., "Ленинград", 1991г.

5. Сборник трудов "Проблемы физиологии и спорта". - М., "ВНИИФК", 1982г.

6. Учебник для ВУЗов физической культуры и спорта "Спортивная физиология". -

М., "Физкультура и спорт", 1985г.

Приложение Физические упражнения для активного отдыха.

Упражение	Техника выполения	Количество повторений
Повороты головы	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Плавные повороты головы в правую и левую сторону. Темп медленный.	По 4 раза в каждую сторону.
Поднимание рук	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимание рук вперед, вверх, в стороны на счет 1, 2, 3. Темп средний.	6 раз.
Дуговые движения руками	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Правая и левая руки описывают дугу вправо и влево. Темп средний.	5 раз.
Наклоны туловища вперед	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед. Темп медленный.	5 раз.
Наклоны туловища в бок	Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища в правую и левую сторону. Темп медленный.	По 4 раза в каждую сторону.
Выделение брюшного дыхания	Правая рука на животе, левая – на груди. Вдохнуть так, чтобы живот максимально пыпятился и приподнял руку. В то же время другая рука должна остаться в покое. Глубокий выдох, живот при этом опускается и к окончанию выдоха втягивается во внутрь.	4 раза. Плавно, без рывков.
Выделение грудного дыхания	Правая рука на животе, левая – на груди. Вдохнуть так, чтобы расширилась и поднялась грудная клетка. В то же время другая рука должна остаться в покое. Глубокий выдох, грудь при этом опускается.	4 раза. Плавно, без рывков.
Ходьба	От медленного темпа к среднему, с губоким дыханием.	10 минут