Активный отдых

С помощью физических упражнений можно устранять утомление, которое наступает после умственной деятельности. Существует термин «активный отдых». Физические упражнения рассматриваются современными физиологами как средство активного отдыха и восстановления тонуса нервной системы.

Но положительное влияние активного отдыха возможно только при правильном подборе физических упражнений. К ним следует отнести:

· циклические упражнения в медленном и среднем темпе: ходьба, легкий бег и другие;

· упражнения, вовлекающие в работу мышцы плечевого пояса: поднимание рук вперед, в стороны, вверх, дуговые и круговые движения руками и другие;

· упражнения, связанные с умеренным раздражением вестибулярного аппарата: наклоны, повороты головы или туловища;

· все виды упражнений с произвольным расслаблением мышц;

· упражнения, вызывающие изменения гидростатического давления крови в сосудах головы (при отсутствии противопоказаний): переходы от горизонтального положения к положению сидя, стоя, наклоны и другие;

· различные варианты дыхательных упражнений.

· плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис.

Однако следует помнить, что на мозговое кровообращение оказывает влияние не только характер самих упражнений, но и последовательность их выполнения, интенсивность, объем, место в режиме дня. Было бы глубоко ошибочно думать, что суть влияния физических упражнений на деятельность мозга состоит в чисто механическом увеличении притока крови к нему. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство. Мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения.