Немедленное перепроживание

Вспоминаешь любую ситуацию, которая произошла совсем недавно – 1-5 минут назад. Это может быть очень простая ситуация, скажем ты обратилась к кому-то, что-то сказала, он что-то ответил. Для анализа берешь короткий кусок этой ситуации, скажем – 10-15 секунд.

Выписываешь список всех восприятий, которые случились с тобой за эти 15 секунд. Стараешься не упустить ничего, даже самые мелкие восприятия (действия, мысли, эмоции, желания). Затем проходишься по полученному списку и попутно еще раз в деталях перепроживаешь ситуацию. По окончании фрагмента список может оказаться раза так в три длиннее того, что было в начале. Эта практика тренирует навык различения своих восприятий. 1 фрагмент = 15 минут.