Ранкова гімнастика

Можна виконати наступний комплекс вправ для ранкової гімнастики.

1. Вправи для преса: лягаєте на підлогу, руки за голову і:

а) підйоми тулуба, не відриваючи лопаток, ноги зігнуті в колінах - не менше 10 разів;

б) повне піднімання тулуба, тобто піднімаєте кобчик від підлоги, ноги зігнуті в колінах - також не менше 10 разів.

в) піднімання прямих ніг до кута в 45°, прагнучи не відривати від підлоги поперек - хоч би 5 разів.

2. Побігайте по кімнаті по кругу або на місці протягом 1- 3 хвилин.

3. Пострибайте на обох ногах, потім на одній правій, потім на лівій.

4. Вправи на розтяжку

а) Поставте ноги якнайширше, праву зігніть в коліні, ліва пряма, і перекочуйтеся на ліву, паралельно її згинаючи. Чим ближче попа буде до землі, тим більше навантаження лягатиме на м'язи ніг.

б) Сядьте на підлогу, ноги розставте якнайширше і тягніться тілом якнайдалі вперед і нижче до підлоги. Після цього нахиліться і потягніться спочатку до правої ноги, потім - до лівої. Потім покладіть ноги разом і потягніться до пальчиків ніг.

в) Лягаєте на підлогу на спину, ноги зігніть в колінах, стопи на підлозі, потім колінами потягніться управо, прагнучи торкнутися підлоги, після цього вліво. Вправу треба виконувати так, щоб лопатки і поперек залишалися притиснутими до підлоги.

г) Лежачи на підлозі, випрямте ноги, носки від себе, руки за головою витягніть і складіть "у замок ", потягніться гарненько. Те ж саме виконайте, але лише з носочками на себе.

Встаньте, потягніться вгору, в сторони. Посміхніться і похваліть себе за те, що у Вас вийшло здолати лінь!

ФІЗКУЛЬТХВИЛИНКИ (ЧИТАННЯ)

Орієнтовні вправи для розвитку дихання

1. Руки вгору, вниз, промовляти звуки „Ш”, „Ж”, видихаючи повітря.

За рекомендацією Є.В.Давиденка:

1. В. п. – стати рівно, руки вниз.

1-2 – руки в сторони – вдихнути, 3-4 – різко обняти себе руками за плечі – видихнути. Повторити 3-4 рази.

2. В. п. – стати рівно, руки вниз.

1-2 – руки в сторони – вдихнути, 3-4 – присісти, обняти руками коліна – видихнути. Повторити 3-4 рази.

3. Вдихнути широко відкритим ротом, видихнути носом. Повторити 4-5 разів.

4. Дихання через одну ніздрю: вдихнути носом – одна ніздря притиснута пальцем, видихнути ротом. Повторити 3-4 рази.