Поклонов

Это упражнение является одновременно и одной из наи­более распространенных и действенных буддистских практик.

Приступая к тренировке, вы выполняете поклоны, сим­волизирующие почтение ко всем буддам Трех Миров — про­шлого, настоящего и будущего, почтение ко всей Вселенной, которую символизирует число 108 — «число бесконечности» (рис. 319 — все рисунки; кроме первого, дают вид сбоку).

Рис. 319

1. Стоя прямо (ступни вместе, голова как бы «подвешена» к потолку, позвоночник выпрямлен, плечи опущены) подни­маем руки, складывая их в положение «хапчанг» перед гру­дью.

2. Не разводя колен, мягко, без стука опускаемся на них. Потом сгибаем спину, размыкаем хапчанг и опираемся на пра­вую ладонь. Опускаем рядом левую ладонь и, перенося вес тела на руки, складываем ступни ног вместе так, что большой па­лец левой (у женщин правой) ноги лежит поверх пальца дру­гой ноги, образуя удобное сиденье, куда мы опускаемся, одно­временно сгибая руки, опираясь на ребра ладоней.

Лоб при этом касается пола, колени плотно сведены вме­сте, к ним плотно прижаты локти. Все тело туго свернуто в «клубочек». Тыльные стороны ладоней касаются пола — на ваших руках незримо стоит Будда.

3. Переносим вес тела на левое ребро ладони. Правая ла­донь уходит к груди в хапчанг. Отталкиваясь от пола левой рукой, встаем, сохраняя плотное сжатие колен. Левая рука, догоняя правую, соединяется с нею в хапчанге. Сомкнутые ладони поднимаются вверх над головой — происходит вдох.

4. Цикл повторяется снова — 16 раз, предпоследний поклон совершается не вставая с колен, руки простирают­ся по полу не сгибая локтей. После секундной паузы вы встанете и совершите медленный поясной поклон, держа руки в хапчанге.

СОН-Ю

Дыхательная практика Сон-Ю широко применяется в ра­боте корейской школы Дзен «Кван Ум». В чем-то она схожа с китайским цигун — это неудивительно — ведь Чань-буддизм проник в Корею из Китая, принеся с собой и форму дыхатель­ных практик.

Сейчас, на начальном этапе, мы будем использовать Сон- 10 прежде всего для восстановления дыхания — нормализа­ция течения энергии Ки в организме.